Så gör du en mer balanserad beställning på KFC

Bestäm vad som är viktigt innan du beställer

En balanserad beställning börjar med dina egna prioriteringar, inte med ett enda perfekt menyval. Du kanske vill få i dig tillräckligt med protein för att bli mätt, äta mer grönsaker eller välja en portion som passar bra ihop med resten av dagen. Om du registrerar vad du äter kan du titta på den aktuella menyn för att avgöra vad du helst vill lägga ditt energiintag på.

Se beställningen som flera separata val: kyckling, panering, tillbehör, sås och dryck. Om du ändrar ett eller två av dem kan hela måltiden passa dina mål bättre, utan att du behöver välja bort allt du tycker om. Menyalternativ och portionsstorlekar kan variera, så utgå från informationen som din lokala restaurang erbjuder i stället för att lita på siffror du minns.

• Välj den del av måltiden du helst vill behålla
• Välj en portion som passar din aptit
• Jämför aktuell information om näringsvärden och allergener
• Planera beställningen innan du lägger till något extra

Välj kyckling med eftertanke

Kyckling innehåller protein, medan panering och tillagningssätt bidrar med fett, kolhydrater och salt. Bitar med tjockare panering eller mer skinn brukar vara matigare än enklare kycklingalternativ. Den exakta skillnaden beror på styckningsdetalj, recept och portion, så jämför likvärdiga alternativ på den aktuella menyn.

Om grillad kyckling finns kan det vara ett enklare sätt att hålla måltiden lättare och ändå äta kyckling. Om friterad kyckling är din favorit kan du välja den och göra enklare val på andra håll. En mindre portion av det du verkligen vill ha kan kännas mer tillfredsställande än en större måltid som du valt enbart för att den verkar lättare.

• Leta efter grillad kyckling om det finns
• Jämför enskilda bitar med måltider med flera bitar
• Välj en mindre portion friterad kyckling om du vill ha plats för tillbehör
• Lägg inte automatiskt till extra kyckling

Bygg måltiden kring bra tillbehör

Tillbehören kan påverka balansen i beställningen lika mycket som kycklingen. Ett grönsaksbaserat tillbehör kan bidra med fibrer, färg och variation, medan pommes frites och krämiga tillbehör brukar göra måltiden matigare. Det betyder inte att pommes frites är förbjudet, utan att de är en del av valet.

Om du vill ha pommes frites kan du överväga att kombinera dem med ett grönsaksbaserat tillbehör i stället för att beställa flera matiga tillbehör samtidigt. Bönor, majs eller kålsallad kan finnas, men recept och dressingar skiljer sig mellan restauranger. Kontrollera menyns detaljer om du följer intaget noga, eftersom ett tillbehör med grönsaker inte alltid är lätt.

• Välj majs eller bönor om det finns
• Kombinera pommes frites med ett grönsaksbaserat tillbehör
• Beställ ett tillbehör i stället för flera av gammal vana
• Kontrollera om kålsallad eller sallader innehåller matiga dressingar

Räkna in såser och extra tillval i beställningen

Dippsåser, majonnäs, ost och extra panering är lätta att glömma när du registrerar vad du äter. De kan serveras i små portioner, men bidrar ändå till måltiden. Om du registrerar dem får du en bild av hela beställningen, inte bara kycklingen och tillbehöret.

Välj den sås du tycker bäst om i stället för att ta flera av bara farten. Du kan ta mindre, doppa varje tugga lätt eller lämna sås om du har fått nog. Om det går att få såsen vid sidan om får du större kontroll över hur mycket som hamnar i måltiden.

• Registrera dippsåser och dressingar tillsammans med huvudmåltiden
• Välj en favoritsås
• Be att få såsen vid sidan om om det går
• Hoppa över extra tillval du inte tycker särskilt mycket om

Håll drycken enkel

Drycker kan bidra med energi utan att måltiden känns särskilt mycket mer mättande. Vatten och drycker utan tillsatt socker är enkla val om du hellre vill lägga ditt intag på mat. Om du föredrar vanlig läsk kan du välja den medvetet och registrera portionen du dricker.

Muggstorlekar och påfyllning varierar, så kontrollera portionsinformationen där du beställer. Försök att inte se drycken som en självklar del av en måltidsmeny. Välj den lika medvetet som kycklingen eller tillbehöret.

• Välj vatten till måltiden
• Överväg en dryck utan tillsatt socker
• Välj en mindre portion vanlig läsk
• Ta med drycken i din matregistrering

Välj portioner som passar din dag

En stor låda eller en måltid att dela kan göra det svårare att märka hur mycket du hade tänkt äta. Bestäm din portion innan du börjar, särskilt när maten delas. Du kan lägga upp den kyckling och de tillbehör du valt på en tallrik och lämna resten till någon annan eller ett annat tillfälle.

Det finns ingen enda rätt KFC-beställning som passar alla. Din aptit, aktivitet, tidigare måltider och övergripande mål påverkar allt vad som passar. En matigare måltid innebär inte heller att du behöver hoppa över senare måltider; återgå till dina vanliga rutiner och använd din matregistrering som information, inte som ett straff.

En praktisk beställning kan bestå av en vald portion kyckling, ett tillbehör med grönsaker, ytterligare ett tillbehör om du vill, en sås och en enkel dryck. En annan dag kanske du hellre väljer pommes frites eller dessert och gör andra val runt omkring. Det blir lättare att vara konsekvent när du fattar beslut som du kan upprepa, inte när du försöker göra varje hämtmåltid perfekt.

• Bestäm din portion innan du börjar äta ur en gemensam låda
• Lägg upp den mängd du tänker äta
• Ät tillräckligt långsamt för att märka när du är nöjd
• Spara sådant du inte vill ha i stället för att automatiskt äta upp det