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Gut essen im Alltag

Praktische Tipps zu Ernährung, Training und dem Überblick über deine Fortschritte.

Welche Nuss hat am meisten Eiweiß?

Die Antwort hängt davon ab, ob du Erdnüsse einbeziehst, denn sie sind Hülsenfrüchte und keine Baumnüsse. Dieser Ratgeber zeigt dir die Rangfolge und wie du sinnvolle Portionen in deinem Ernährungstracker vergleichst.
Protein beim Bodybuilding: Wann mehr nichts mehr bringt

Protein unterstützt Muskelreparatur und -wachstum, doch mehr ist nicht automatisch besser. Dieser Ratgeber zeigt dir, wie du dein Ziel einschätzt, Protein über den Tag verteilst und erkennst, wann es zu viel sein könnte.
Fleisch und Proteinquellen mit weniger gesättigten Fettsäuren für den Alltag

Der Gehalt an gesättigten Fettsäuren kann bei proteinreichen Lebensmitteln stark variieren, selbst wenn sie vom selben Tier stammen. Dieser Leitfaden erklärt, welche Optionen meist magerer sind, wie die Zubereitung die Mahlzeit verändert und was du in deinem Ernährungstagebuch erfassen solltest.
Die Apfelessig-Diät: Was sie leisten kann und was nicht

Bei der Apfelessig-Diät wird eine normale Ernährung um Essig ergänzt, in der Hoffnung, dass er die Appetit- oder Gewichtskontrolle unterstützt. Hier erfährst du, was das praktisch bedeutet, woher mögliche Vorteile kommen und warum der Säuregehalt wichtig ist.
Warum du dich nach Schokolade müde fühlen könntest

Ob du dich nach Schokolade schläfrig oder energielos fühlst, kann von der Sorte, der Portion und anderen verzehrten Lebensmitteln abhängen. Mit deinem Ernährungstagebuch kannst du einfache Änderungen testen, ohne Schokolade als einzig mögliche Ursache anzusehen.
Sind 200 Gramm Protein pro Tag unbedenklich?

Eine Tagesmenge von 200 Gramm kann für manche Erwachsene angemessen, für andere jedoch unnötig hoch sein. So kannst du diese Menge anhand deines Ernährungstagebuchs, deines üblichen Alltags und der Ausgewogenheit deiner Ernährung beurteilen.
Solltest du an Ruhetagen einen Proteinshake trinken?

Ruhetage gehören zum Training, und dein Körper nutzt während der Regeneration weiterhin Protein. Dieser Ratgeber erklärt, wann ein Shake sinnvoll sein kann, wann Lebensmittel besser zu dir passen und worauf du in deinem Ernährungstagebuch achten solltest.
Sind Proteinshakes gesund und können sie beim Abnehmen helfen?

Proteinshakes sind eine praktische Möglichkeit, mehr Protein aufzunehmen, aber nicht automatisch gesünder als Lebensmittel. Dieser Leitfaden erklärt, was du erfassen solltest, wie Shakes zu einem Abnehmziel passen können und wann eine normale Mahlzeit sättigender sein könnte.
Verbraucht dein Körper beim Fasten zuerst Fett oder Muskeln?

Wenn du aufhörst zu essen, wechselt dein Körper nicht schlagartig von einer Energiequelle zur nächsten. Hier erfährst du, wie Fasten Fett und Muskeln beeinflusst, was das Verhältnis verändert und wie du deine erfassten Daten einordnest.
Ist es ungesund, jeden Tag Müsli oder Frühstückscerealien zu essen?

Jeden Tag Cerealien zu essen, ist nicht automatisch ungesund, besonders wenn sie dir eine praktische und sättigende Mahlzeit ermöglichen. Dieser Ratgeber erklärt, worauf du achten solltest, wie du deine Schüssel ausgewogener zusammenstellst und sie genau protokollierst.
So findest du 2026 die beste Kalorienzähler-App

Die beste Kalorienzähler-App macht es dir leicht, deine Ernährung regelmäßig und genau zu protokollieren. Auf diese praktischen Kriterien solltest du 2026 beim Vergleich achten, besonders wenn du bereits erfasst, was du isst.
So stellst du kohlenhydrat- und proteinreiche Mahlzeiten zusammen

Kohlenhydrat- und proteinreiche Mahlzeiten verbinden eine nützliche Energiequelle mit Lebensmitteln, die Wachstum und Regeneration unterstützen. Dieser Leitfaden zeigt dir, wie du sie zusammenstellst, variierst und erfasst, ohne Fette, Saucen oder Portionsgrößen zu übersehen.
Die Babybrei-Diät: clevere Abkürzung oder kurzlebiger Trend?

Bei der Babybrei-Diät werden einige Mahlzeiten oder Snacks für Erwachsene durch kleine Portionen pürierter Lebensmittel ersetzt. So wirkt sich das Konzept auf Kalorientracking, Nährstoffversorgung, Sättigung und den Essalltag aus.
Hilft Krafttraining dabei, Bauchfett zu verlieren?

Krafttraining kann deine Körperzusammensetzung verändern, auch die Fettmenge rund um deine Körpermitte. Dieser Artikel erklärt, was Krafttraining leisten kann und was nicht und wie du es mit deinem bisherigen Ernährungstracking kombinierst.
Ballaststoffreiche, kohlenhydratärmere Lebensmittel für jeden Tag

Ballaststoffe stammen aus pflanzlichen Lebensmitteln, die unterschiedlich viele Kohlenhydrate enthalten. Dieser Leitfaden zeigt dir, welche Lebensmittel meist mehr Ballaststoffe und weniger verdauliche Kohlenhydrate liefern und wie du sie korrekt erfasst.
Sassafras-Tee: angebliche Vorteile, echte Risiken und was du erfassen solltest

Sassafras-Tee gilt oft als wohltuendes Kräutergetränk, doch konkrete Vorteile sind kaum belegt. Dieser Ratgeber erklärt Inhaltsstoffe, mögliche Nebenwirkungen und wie Zusätze dein Ernährungstagebuch beeinflussen.
Die besten Lebensmittel bei Verstopfung

Verstopfung kann sich manchmal bessern, wenn du mehr Ballaststoffe isst, ausreichend trinkst und deine Mahlzeiten abwechslungsreich gestaltest. Dieser Ratgeber erklärt, welche Lebensmittel du ausprobieren kannst, wie du sie schrittweise einbaust und worauf du in deinem Ernährungstagebuch achten solltest.
Kann man zu viel Metamucil einnehmen?

Metamucil ist ein Ballaststoffpräparat, und mehr davon bringt nicht immer größere Vorteile. So kann sich ein Überschuss an Ballaststoffen auswirken, das solltest du in deinem Ernährungstagebuch erfassen und dann solltest du fachlichen Rat einholen.
Weizenkleie oder Haferkleie: Was passt besser in dein Ernährungstagebuch?

Weizenkleie und Haferkleie liefern beide Ballaststoffe, verhalten sich aber in Speisen und im Körper unterschiedlich. Dieser Ratgeber vergleicht ihre wichtigsten Eigenschaften und zeigt, wie du sie genau erfasst.
So isst du im Halbmarathontraining und am Wettkampftag

Bei der Ernährung für einen Halbmarathon geht es darum, Essen und Trinken an die Belastung deines Körpers anzupassen. Dieser Leitfaden erklärt, was du erfassen solltest, wie du deinen Plan erprobst und was du rund um Training und Wettkampf essen kannst.