Gut essen im Alltag
Praktische Tipps zu Ernährung, Training und dem Überblick über deine Fortschritte.
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Die Special-K-Diät: Was sie für dein Ernährungstagebuch bedeutet
Bei der Special-K-Diät werden einige alltägliche Mahlzeiten durch abgemessene Portionen Müsli oder Cerealien ersetzt, meist mit Milch. Dieser Ratgeber erklärt, wie das Konzept funktioniert, was dein Ernährungstagebuch zeigen kann und wie du ausgewogenere Mahlzeiten zusammenstellst.
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So findest du das beste Erbsenproteinpulver für dich
Das beste Erbsenproteinpulver passt zu deinen Mahlzeiten, Vorlieben und deinem Verwendungszweck. Dieser Ratgeber zeigt dir, wie du Etiketten liest, Rezepturen vergleichst und das Pulver genau protokollierst.
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Passt Erdnussbutter in einen Abnehmplan?
Erdnussbutter kann in einen Abnehmplan passen. Da sie jedoch energiereich ist, lohnt es sich, auf die Portionsgröße zu achten. Dieser Leitfaden erklärt, wie du sie genau erfasst, sinnvoll kombinierst und feststellst, ob sie dich ausreichend sättigt.
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Fünf kalorienärmere Käsesorten, die sich leicht erfassen lassen
Käse kann Teil einer kalorienärmeren Ernährung sein, wenn du Sorte und Portion bewusst auswählst. Diese fünf Optionen liefern Geschmack und Protein und lassen sich unkompliziert in einem Ernährungstracker erfassen.
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Starbucks Protein Cold Foam: Das solltest du vor dem Hinzufügen wissen
Starbucks bietet Protein Cold Foam an, um ausgewählten Kaltgetränken zusätzliches Protein und ein cremiges Topping hinzuzufügen. Dieser Leitfaden erklärt, was er ist, was er enthalten kann und wie du ihn ohne Schätzungen erfasst.
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Proteinreiche Pastagerichte, die sich immer noch wie Pasta anfühlen
Für ein proteinreiches Pastagericht reicht es nicht, einfach eine andere Packung Pasta zu wählen. Dieser Leitfaden erklärt, wie du Pasta, Protein, Gemüse und Sauce kombinierst, damit die Mahlzeit lecker bleibt und sich unkompliziert erfassen lässt.
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Passen Kartoffeln in einen Abnehmplan?
Kartoffeln sättigen, sind vielseitig und lassen sich leicht protokollieren. Die Zubereitung kann ihren Kaloriengehalt jedoch deutlich verändern. So kannst du sie einbauen und deine Mahlzeiten zugleich ausgewogen und auf deine Ziele abgestimmt halten.
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So erstellst du einen einfachen Ernährungsplan zum Abnehmen
Ein praktischer Ernährungsplan kann dir tägliche Entscheidungen abnehmen und zugleich helfen, deine Energiezufuhr zu steuern. Dieser Leitfaden zeigt dir, wie du aus Lebensmitteln, die du bereits protokollierst, flexible Frühstücke, Mittagessen, Abendessen und Snacks zusammenstellst.
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Erythrit, Stevia oder Xylit: Welches Süßungsmittel passt in dein Ernährungstagebuch?
Erythrit, Stevia und Xylit können Zucker ersetzen, verhalten sich aber in Lebensmitteln und in deinem Körper unterschiedlich. Dieser Leitfaden erklärt, was sie jeweils sind, wie du sie erfasst und wofür sie sich meist am besten eignen.
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Ist Wodka glutenfrei? Was du vor dem Einschenken prüfen solltest
Wodka kann aus Weizen, Gerste oder Roggen hergestellt werden und nach der Destillation dennoch glutenfrei sein. Dieser Ratgeber erklärt, warum das so ist, wodurch später Gluten hineingelangen kann und was du beim Erfassen deines Konsums eintragen solltest.
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Einfache Möglichkeiten, Porridge mit mehr Protein anzureichern
Porridge lässt sich leicht abwandeln, doch viele beliebte Toppings liefern zwar Geschmack, aber kaum Protein. Mit diesen Ideen kannst du die Basis verändern, sinnvolle Zutaten auswählen und dein Ernährungstagebuch korrekt führen.
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Konserven, die Mahlzeiten zum Abnehmen einfacher machen können
Konserven bringen Ballaststoffe, Protein und viel Geschmack in deine Mahlzeiten, ohne dass du lange kochen musst. Dieser Leitfaden erklärt, welche Lebensmittel Ernährungsfachkräfte häufig empfehlen, wie du sie verwendest und was du in deinem Ernährungstagebuch eintragen solltest.
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So isst du im chinesischen Restaurant kohlenhydratärmer
Gerichte im chinesischen Restaurant können zu einer kohlenhydratärmeren Ernährung passen, wenn du weißt, wo sich Kohlenhydrate häufig verbergen. Dieser Leitfaden behandelt Speisekarten, Saucen, Beilagen, Portionen und sinnvolle Methoden, um eine schwer einschätzbare Mahlzeit zu erfassen.
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Sardinen in Wasser oder Öl: Was ist die bessere Wahl?
Sardinen in Wasser und Sardinen in Öl liefern weitgehend gleich viel Protein und ähnliche weitere Nährstoffe. Die Aufgussflüssigkeit verändert jedoch ihren Energiegehalt und Geschmack. Dieser Ratgeber erklärt, wie du die passende Variante für deine Mahlzeit auswählst und protokollierst.
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Kann zu wenig Essen zu einer Gewichtszunahme führen?
Wenn dein Gewicht steigt, obwohl du weniger isst, kann es wirken, als würden die üblichen Regeln nicht gelten. Dieser Ratgeber erklärt kurzfristige Schwankungen, Lücken beim Erfassen und wie starke Einschränkungen dein Essverhalten und deine Bewegung beeinflussen können.
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Malzessig: Praktisches Würzmittel mit begrenztem gesundheitlichem Nutzen
Malzessig kann einfache Mahlzeiten schmackhafter machen, ohne viel Fett oder Zucker hinzuzufügen. Das kann beim Protokollieren deiner Ernährung hilfreich sein. Dieser Artikel erklärt, was er enthält, worin sein praktischer Nutzen liegt und warum er nicht als Heilmittel betrachtet werden sollte.
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So ergänzt du deine gewohnten Mahlzeiten ganz einfach mit Leinsamen
Leinsamen können vertraute Mahlzeiten um Ballaststoffe, Fett und ein mild-nussiges Aroma ergänzen. Dieser Leitfaden erklärt, welche Form sich wofür eignet, wie du sie einführst und im Ernährungstagebuch erfasst.
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Drei Wege, Verstopfung beim Intervallfasten zu vermeiden
Wenn du deine Essenszeiten änderst, kann sich auch deine gewohnte Toilettenroutine verändern. Diese drei praktischen Gewohnheiten können einen angenehmen, regelmäßigen Stuhlgang unterstützen, ohne die Grundstruktur deines Fastenplans zu verändern.
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Welche Starbucks-Produkte sind glutenfrei?
Einige einfache Getränke von Starbucks werden ohne offensichtliche glutenhaltige Zutaten zubereitet, während aromatisierte Getränke und Speisen genauer geprüft werden müssen. Dieser Leitfaden erklärt, was geeignet sein könnte, was du überprüfen solltest und wie du eindeutig bestellst.
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Lebensmittel ohne MSG: eine praktische Liste für das tägliche Tracking
MSG ist ein Geschmacksverstärker, der verpackten Lebensmitteln, Würzmischungen und Fertiggerichten zugesetzt werden kann. Dieser Leitfaden erklärt, welche Lebensmittel meist frei von zugesetztem MSG sind und wie du sie korrekt in deinem Ernährungstagebuch erfasst.