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Gut essen im Alltag

Praktische Tipps zu Ernährung, Training und dem Überblick über deine Fortschritte.

Wie viele Kalorien verbrennst du bei einem 20-minütigen Lauf?

Es gibt keinen einzelnen Kalorienwert, der auf jeden 20-minütigen Lauf zutrifft. Dieser Leitfaden erklärt, was deinen Verbrauch beeinflusst, wie du einen Schätzwert einordnest und ihn zusammen mit deinem Essen protokollierst.
Proteinreiche Lebensmittel und wie viel Protein sie liefern

Protein steckt in Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Bohnen, Soja, Nüssen und Samen. Dieser Leitfaden nennt ungefähre Mengen und erklärt, wie Portionen, Zubereitung und Etiketten deine Einträge beeinflussen können.
Welches Speiseöl ist zum Frittieren am gesündesten?

Das beste Öl zum Frittieren bleibt bei hoher Hitze stabil und passt zugleich zu deiner gesamten Ernährungsweise. Dieser Ratgeber erklärt, worauf du beim Etikett achten solltest, wie du mit dem Öl umgehst und frittierte Speisen erfasst.
Kannst du abnehmen, wenn du zwei Mahlzeiten durch Proteinshakes ersetzt?

Zwei Mahlzeiten durch Proteinshakes zu ersetzen, kann zu einer geringeren Energiezufuhr führen, garantiert aber keine Gewichtsabnahme. So beurteilst du deine protokollierte Zufuhr, die Qualität der Shakes und ob diese Routine im Alltag funktioniert.
Was soll ich essen? Ein einfacher Leitfaden für einen ausgewogenen Teller

Es gibt nicht die eine perfekte Mahlzeit. Ein einfaches Tellermodell kann dir alltägliche Essensentscheidungen jedoch erleichtern. Dieser Leitfaden zeigt dir, was dazugehört, welchen Beitrag die einzelnen Bestandteile leisten und wie du sie in deinem Ernährungstracker erfasst.
So genießt du Pizza, während du auf dein Abnehmziel hinarbeitest

Du musst Pizza nicht aus deinem Ernährungstagebuch streichen, nur weil du abnehmen möchtest. Dieser Leitfaden zeigt dir, wie du sie einplanst, sättigend gestaltest und erfasst, ohne deinen Fortschritt anhand einer einzigen Mahlzeit zu beurteilen.
So wählst du Säfte mit weniger Zucker und Kohlenhydraten

Zucker ist eine Art von Kohlenhydrat. Deshalb enthält ein zuckerärmerer Saft häufig auch insgesamt weniger Kohlenhydrate. Dieser Ratgeber erklärt, welche Zutaten sich am besten eignen, worauf du bei Etiketten achten solltest und wie du Saft in deinem Ernährungstagebuch erfasst.
Die richtige Ernährungsweise für Gesundheit und Gewichtsabnahme wählen

Es gibt keine Ernährungsweise, die zu jedem Appetit, Alltag oder Geschmack passt. Dieser Leitfaden vergleicht mehrere gängige Ansätze und zeigt dir, wie du mithilfe deines Ernährungstagebuchs einen findest, den du langfristig beibehalten kannst.
So planst du eine Mahlzeit oder einen Snack vor dem Training

Was du vor dem Training isst, kann beeinflussen, wie energiegeladen und wohl du dich bei der Bewegung fühlst. Dieser Ratgeber erklärt das richtige Timing, die Lebensmittelauswahl und wie du anhand deines bestehenden Ernährungstagebuchs einen Ansatz findest, der zu dir passt.
Ist der Süßstoff Stevia unbedenklich?

Stevia-Süßstoffe gelten im Allgemeinen als unbedenklich, wenn sie gereinigte, für Lebensmittel zugelassene Inhaltsstoffe enthalten. Dieser Leitfaden erklärt, was Stevia ist, wie Sicherheitsgrenzen funktionieren und worauf du beim Erfassen deiner Aufnahme achten solltest.
So findest du das beste Proteinpulver für dich

Das beste Proteinpulver passt zu deiner Ernährungsweise, schmeckt dir und lässt sich gut in deine erfassten Mahlzeiten integrieren. Dieser Ratgeber erklärt die wichtigsten Arten, worauf du auf dem Etikett achten solltest und wann Pulver wirklich sinnvoll ist.
Wie verbrennt man Kohlenhydrate am schnellsten?

Dein Körper nutzt den ganzen Tag über Kohlenhydrate, greift bei intensiver Bewegung aber meist stärker auf sie zurück. Dieser Leitfaden erklärt, was das bedeutet, welche Aktivitäten helfen und wie du dein Ernährungstagebuch zusammen mit Bewegung nutzen kannst.
Lebensmittel, die dir bei der Gewichtszunahme helfen können

Um zuzunehmen, musst du meist mehr Energie aufnehmen, als dein Körper verbraucht. Größere Portionen sind jedoch nicht die einzige Möglichkeit. Dieser Leitfaden zeigt dir, wie du sättigende Mahlzeiten und Snacks zusammenstellst und dein Ernährungstagebuch nutzt, um dein Vorgehen anzupassen.
So passen beliebte Dunkin-Speisen in einen Abnehmplan

Dunkin-Speisen musst du nicht automatisch ausschließen, wenn du abnehmen möchtest. Dieser Leitfaden zeigt, wie du bekannte Optionen vergleichst, eine sättigende Bestellung zusammenstellst und sie genau erfasst.
Was eine zuckerfreie Ernährung wirklich bedeutet

Eine zuckerfreie Ernährung bedeutet meist, zugesetzten Zucker in Lebensmitteln und Getränken zu reduzieren, statt alle zuckerhaltigen Lebensmittel zu streichen. Dieser Leitfaden erklärt, worauf du achten solltest, was du weiterhin essen kannst und wie sich dieser Ansatz praktisch umsetzen lässt.
Essen nach Körpertyp: Was deine Körperform aussagt und was nicht

Das Essen nach Körpertyp geht davon aus, dass unterschiedliche Körperformen eine unterschiedliche Zusammensetzung der Ernährung brauchen. Dieser Ratgeber erklärt die Idee, ihre Grenzen und wie du mithilfe deines Ernährungstagebuchs praktische Entscheidungen triffst.
Wie viele zusätzliche Kalorien verbrennst du beim Bergaufgehen?

Beim Bergaufgehen müssen deine Muskeln stärker gegen die Schwerkraft arbeiten. Deshalb verbrauchst du normalerweise mehr Energie, als wenn du dieselbe Strecke in der Ebene gehst. Dieser Ratgeber erklärt, welche Faktoren den Unterschied beeinflussen und wie du einen sinnvollen Schätzwert in deinem Ernährungstagebuch erfasst.
Verbessert Zitronenwasser wirklich die Gesundheit oder hilft es beim Abnehmen?

Zitronenwasser werden oft Vorteile zugeschrieben, die weit über das hinausgehen, was ein Spritzer Zitronensaft leisten kann. Hier erfährst du, was es beiträgt, wie es dein Ernährungstracking beeinflussen kann und welche Behauptungen übertrieben sind.
Bananen und getrocknete Bananen: Was sich durch den Wasserentzug verändert

Frische und getrocknete Bananen stammen von derselben Frucht, doch der Wasserentzug verändert Portion, Konsistenz und Nährstoffkonzentration. So wirken sich diese Unterschiede auf die Ernährungserfassung und alltägliche Entscheidungen aus.
Abnehmen mit einer Low-Carb-Ernährung

Eine Low-Carb-Ernährung kann verändern, was du isst, wie satt du dich fühlst und was in deinem Ernährungsprotokoll erscheint. Dieser Leitfaden erklärt, wie du ausgewogene Mahlzeiten zusammenstellst, frühe Gewichtsveränderungen einordnest und einen Ansatz findest, den du dauerhaft beibehalten kannst.