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Dicas para comer bem

Dicas práticas sobre alimentação, treino e acompanhamento.

Qual oleaginosa tem mais proteína?

A resposta depende de você incluir ou não o amendoim, que é uma leguminosa, e não uma oleaginosa que cresce em árvore. Este guia explica a classificação e como comparar porções úteis no seu diário alimentar.
Proteína para musculação: quando consumir mais deixa de ser útil

A proteína contribui para a reparação e o crescimento muscular, mas uma ingestão maior nem sempre é melhor. Este guia explica como avaliar sua meta, distribuir a proteína ao longo do dia e identificar quando o consumo pode ser excessivo.
Carnes e proteínas com menos gordura saturada para as refeições do dia a dia

Os alimentos proteicos variam muito em gordura saturada, mesmo quando vêm do mesmo animal. Este guia explica quais opções tendem a ser mais magras, como o preparo muda a refeição e o que registrar no diário alimentar.
A dieta do vinagre de maçã: o que ela pode e não pode fazer

A dieta do vinagre de maçã acrescenta vinagre a uma rotina alimentar normal na expectativa de ajudar no controle do apetite ou do peso. Veja o que isso significa na prática, de onde podem vir os benefícios e por que a acidez importa.
Por que você pode sentir cansaço depois de comer chocolate

Sentir sono ou falta de energia depois de comer chocolate pode depender do tipo, da porção e dos outros alimentos consumidos. Seu diário alimentar pode ajudar você a testar mudanças simples sem tratar o chocolate como a única causa possível.
É seguro consumir 200 gramas de proteína por dia?

Um total diário de 200 gramas pode ser razoável para alguns adultos, mas desnecessariamente alto para outros. Veja como avaliar essa quantidade usando seu diário alimentar, sua rotina habitual e o equilíbrio da sua alimentação.
Você deve tomar um shake de proteína nos dias de descanso?

Os dias de descanso fazem parte do treino, e seu corpo continua usando proteína durante a recuperação. Este guia explica quando um shake pode ser útil, quando alimentos podem ser mais adequados e o que verificar no seu diário alimentar.
Shakes de proteína são saudáveis e podem ajudar na perda de peso?

Os shakes de proteína são uma forma prática de aumentar a ingestão de proteína, mas não são automaticamente mais saudáveis do que os alimentos. Este guia explica o que registrar, como incluí-los em uma meta de perda de peso e quando uma refeição comum pode dar mais saciedade.
Quando você faz jejum, seu corpo usa primeiro gordura ou músculo?

Seu corpo não passa de uma fonte de energia para outra de forma exata quando você para de comer. Veja como o jejum afeta a gordura e os músculos, o que altera esse equilíbrio e como interpretar o que você monitora.
Faz mal comer cereal todos os dias?

Comer cereal todos os dias não faz mal automaticamente, especialmente quando ele ajuda você a preparar uma refeição prática e satisfatória. Este guia explica o que observar, como melhorar sua tigela e como registrá-la com precisão.
Como escolher o melhor aplicativo para contar calorias em 2026

O melhor aplicativo para contar calorias é aquele que torna o registro consistente e preciso algo viável. Veja os critérios práticos para comparar aplicativos em 2026, especialmente se você já acompanha o que come.
Como montar refeições ricas em carboidratos e proteínas

Refeições ricas em carboidratos e proteínas combinam uma fonte útil de energia com alimentos que contribuem para o crescimento e a recuperação. Este guia explica como montar, variar e registrar essas refeições sem deixar de considerar gorduras, molhos ou o tamanho das porções.
Dieta da papinha de bebê: atalho inteligente ou moda passageira?

A dieta da papinha de bebê substitui algumas refeições ou lanches de adultos por pequenas porções de alimentos em forma de purê. Veja como isso afeta o controle de calorias, a nutrição, a saciedade e a alimentação no dia a dia.
Musculação ajuda a perder gordura abdominal?

A musculação pode ajudar a mudar sua composição corporal, inclusive a quantidade de gordura na região abdominal. Este artigo explica o que ela pode ou não fazer e como combiná-la com o registro alimentar que você já mantém.
Alimentos ricos em fibras e com menos carboidratos para as refeições do dia a dia

As fibras vêm de alimentos vegetais, que também contêm quantidades variadas de carboidratos. Este guia explica quais opções costumam oferecer mais fibras e menos carboidratos digeríveis e como registrá-las com precisão.
Chá de sassafrás: supostos benefícios, riscos reais e o que registrar

O chá de sassafrás costuma ser promovido como uma bebida herbal reconfortante, mas há poucas evidências de benefícios específicos. Este guia explica o que ele contém, os possíveis efeitos colaterais e como os ingredientes adicionados afetam seu diário alimentar.
Os melhores alimentos para comer quando você está com prisão de ventre

A prisão de ventre às vezes pode melhorar quando você consome mais fibras, bebe líquidos suficientes e mantém uma alimentação variada. Este guia explica quais alimentos experimentar, como adicioná-los gradualmente e o que observar no seu diário alimentar.
É possível consumir Metamucil em excesso?

Metamucil é um suplemento de fibras, e consumir mais nem sempre traz maiores benefícios. Veja como o excesso de fibras pode afetar você, o que registrar no diário alimentar e quando buscar orientação.
Farelo de trigo ou farelo de aveia: qual combina mais com seu diário alimentar?

O farelo de trigo e o de aveia aumentam o teor de fibras, mas se comportam de maneiras diferentes nos alimentos e no organismo. Este guia compara suas principais características e mostra como registrá-los com precisão.
Como se alimentar para os treinos e o dia da meia maratona

A alimentação para a meia maratona deve acompanhar o esforço que seu corpo faz. Este guia explica o que registrar, como testar seu plano e o que comer antes e depois dos treinos e no dia da prova.