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Dicas para comer bem

Dicas práticas sobre alimentação, treino e acompanhamento.

Quantas calorias você queima em uma corrida de 20 minutos?

Não existe um único valor de calorias que se aplique a toda corrida de 20 minutos. Este guia explica o que afeta o gasto, como interpretar uma estimativa e como registrá-la junto com sua alimentação.
Alimentos ricos em proteína e quanto eles fornecem

A proteína está presente em carnes, peixes, ovos, laticínios, feijões, soja, castanhas e sementes. Este guia apresenta quantidades aproximadas e explica como as porções, o preparo e os rótulos podem alterar o que você registra.
Qual é o óleo mais saudável para fritar por imersão?

O melhor óleo para fritura por imersão precisa permanecer estável em altas temperaturas e se encaixar no seu padrão alimentar geral. Este guia explica o que procurar no rótulo, como manusear o óleo e como registrar alimentos fritos.
Substituir duas refeições por shakes de proteína ajuda a perder peso?

Substituir duas refeições por shakes de proteína pode criar um padrão alimentar com menos calorias, mas a perda de peso não é garantida. Veja como avaliar sua ingestão registrada, a qualidade dos shakes e se a rotina funciona no dia a dia.
O que devo comer? Um guia simples para montar um prato equilibrado

Não existe uma única refeição perfeita, mas um modelo simples de prato pode facilitar as escolhas alimentares do dia a dia. Este guia mostra o que incluir, como cada parte contribui e como registrar tudo no seu diário alimentar.
Como saborear pizza enquanto busca perder peso

Você não precisa retirar a pizza do seu diário alimentar só porque quer perder peso. Este guia explica como planejá-la, torná-la satisfatória e registrá-la sem transformar uma refeição em um veredito sobre seu progresso.
Como escolher sucos com menos açúcar e carboidratos

O açúcar é um tipo de carboidrato, portanto um suco com menos açúcar muitas vezes também terá menos carboidratos totais. Este guia explica quais ingredientes tendem a ser as melhores opções, o que verificar nos rótulos e como registrar o suco no seu diário alimentar.
Como escolher uma dieta para a saúde e a perda de peso

Não existe uma única dieta adequada a todos os apetites, rotinas ou preferências alimentares. Este guia compara várias abordagens comuns e mostra como usar seu diário alimentar para escolher uma que você consiga manter.
Como planejar uma refeição ou um lanche pré-treino

O que você come antes do exercício pode afetar sua energia e seu conforto durante a atividade. Este guia explica o momento ideal, as escolhas alimentares e como usar seu registro de alimentação para encontrar uma abordagem adequada para você.
O adoçante de estévia é seguro?

Os adoçantes de estévia geralmente são considerados seguros quando contêm ingredientes purificados e aprovados para uso em alimentos. Este guia explica o que é a estévia, como funcionam os limites de segurança e o que verificar ao registrar seu consumo.
Como escolher o melhor suplemento de proteína em pó para você

A melhor proteína em pó é aquela que combina com seu padrão alimentar, agrada ao seu paladar e se encaixa bem nas refeições que você registra. Este guia explica os principais tipos, o que verificar no rótulo e quando o suplemento realmente é útil.
Qual é a maneira mais rápida de queimar carboidratos?

Seu corpo usa carboidratos ao longo de todo o dia, mas movimentos mais intensos geralmente fazem com que dependa mais deles. Este guia explica o que isso significa, quais atividades ajudam e como usar seu registro alimentar junto com os exercícios.
Alimentos que podem ajudar você a ganhar peso

Ganhar peso geralmente significa consumir mais energia do que seu corpo utiliza, mas aumentar as porções não é a única opção. Este guia explica como preparar refeições e lanches que dão saciedade e usar seu diário alimentar para ajustar sua estratégia.
Como incluir comidas populares do Dunkin em um plano de emagrecimento

As comidas do Dunkin não precisam ser automaticamente excluídas quando você está tentando emagrecer. Este guia explica como comparar opções conhecidas, montar um pedido que satisfaça e registrá-lo com precisão.
O que uma dieta sem açúcar realmente significa

Uma dieta sem açúcar geralmente significa reduzir os açúcares adicionados a alimentos e bebidas, em vez de eliminar todos os alimentos que contêm açúcar. Este guia explica o que observar, o que você ainda pode comer e como tornar essa abordagem prática.
Alimentação por tipo corporal: o que o formato do seu corpo pode ou não revelar

A alimentação por tipo corporal sugere que diferentes formatos físicos precisam de proporções diferentes de alimentos. Este guia explica a ideia, suas limitações e como usar seu próprio diário alimentar para fazer escolhas práticas.
Quantas calorias a mais você queima caminhando em uma subida?

Caminhar em subidas faz seus músculos trabalharem mais contra a gravidade, por isso normalmente exige mais energia do que percorrer a mesma distância em terreno plano. Este guia explica o que influencia essa diferença e como registrar uma estimativa razoável no seu diário alimentar.
Água com limão realmente melhora a saúde ou ajuda a perder peso?

A água com limão costuma receber o crédito por benefícios que vão muito além do que algumas gotas da fruta podem oferecer. Veja o que ela proporciona, como pode afetar seu registro alimentar e em que ponto as alegações se tornam exageradas.
Banana fresca e banana desidratada: o que muda quando a água é removida

A banana fresca e a desidratada têm como base a mesma fruta, mas a remoção da água altera a porção, a textura e a concentração de nutrientes. Veja como essas diferenças afetam o registro dos alimentos e as escolhas do dia a dia.
Como abordar a perda de peso com uma alimentação low carb

Uma alimentação low carb pode mudar o que você come, seu nível de saciedade e o que aparece no seu registro. Este guia explica como montar refeições equilibradas, interpretar as mudanças iniciais no peso e encontrar uma abordagem que você consiga manter.