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Dicas para comer bem

Dicas práticas sobre alimentação, treino e acompanhamento.

Como pode ser um dia de 1.800 calorias

Um dia de 1.800 calorias pode incluir alimentos conhecidos e que proporcionam saciedade, em vez de um cardápio fixo. Este guia mostra como distribuir o consumo ao longo do dia e registrar os detalhes que podem passar despercebidos.
Dieta com pouco açúcar: como funciona, benefícios e desvantagens

Uma dieta com pouco açúcar costuma priorizar a redução dos açúcares adicionados e livres, em vez de excluir todos os alimentos que contêm açúcar. Este guia explica os possíveis benefícios, as desvantagens mais comuns e maneiras práticas de adaptar o que você já registra.
O que é preciso para queimar 300 calorias

Queimar 300 calorias não exige um treino específico nem um tempo fixo. Este guia explica o que afeta a estimativa, quais atividades podem contribuir e como acompanhar essa meta de maneira sensata.
Como combinar cardio e musculação para perder gordura

Cardio e musculação afetam o corpo de formas diferentes, e ambos podem fazer parte de um programa de perda de gordura. Este guia explica como combiná-los com o consumo alimentar que você já registra.
Café com cogumelos pode ajudar na perda de peso?

O café com cogumelos combina café com pós ou extratos de cogumelos, mas os ingredientes variam entre as misturas. Veja o que ele pode mudar, o que não consegue fazer sozinho e como registrá-lo com precisão.
Como aliviar a constipação em uma alimentação low carb

Reduzir os carboidratos também pode diminuir o consumo de fibras, o volume de alimentos e a ingestão de líquidos, o que pode dificultar a evacuação. Este guia explica o que verificar no seu registro alimentar e como fazer ajustes práticos.
Banana-da-terra cabe em uma dieta low carb?

A banana-da-terra é um alimento rico em amido e pode consumir uma parcela considerável da meta de uma dieta low carb. Este guia explica como registrá-la, escolher uma porção e montar uma refeição equilibrada ao seu redor.
Formas práticas de preparar bife de acém com osso

O bife de acém com osso tem sabor bovino intenso, mas os músculos do ombro podem deixá-lo mais firme que outros bifes. O preparo e o método de cocção certos ajudam a obter um resultado macio e a manter seu diário alimentar preciso.
Como repor eletrólitos sem bebidas esportivas

Eletrólitos são minerais perdidos pelo suor, mas uma bebida esportiva de marca não é a única forma de repô-los. Este guia explica quando a reposição é importante e como usar alimentos e bebidas comuns.
Malt-O-Meal ou mingau de aveia: qual café da manhã combina com seu diário alimentar?

O mingau Malt-O-Meal e o mingau de aveia podem parecer semelhantes na tigela, mas são feitos com grãos diferentes. Veja como compará-los de forma justa e escolher o que combina com seu paladar, sua rotina e seus objetivos nutricionais.
Como combinar proteínas veganas sem complicar suas refeições

Os alimentos vegetais contêm diferentes combinações dos aminoácidos usados pelo corpo para formar proteínas. Este guia explica combinações úteis, ideias simples de refeições e o que observar no seu diário alimentar.
Como escolher um hambúrguer vegetal mais saudável

O hambúrguer vegetal mais saudável é aquele que atende às suas necessidades nutricionais, é saboroso e se encaixa na refeição que você está registrando. Veja como comparar as opções sem avaliá-las apenas pelas calorias.
É possível queimar 1.000 calorias por dia? O que essa meta realmente significa

Queimar 1.000 calorias pode significar a energia total usada ao longo do dia ou as calorias atribuídas ao exercício intencional, e essas são metas muito diferentes. Este guia explica como interpretar esse número, planejar seus movimentos e alinhar o registro da alimentação a uma rotina realista.
Quais oleaginosas oferecem mais proteína com menos gordura saturada?

As oleaginosas contêm proteína, mas a quantidade e o tipo de gordura variam entre elas. Este guia explica quais opções tendem a oferecer mais proteína com menos gordura saturada e como incluí-las no seu diário alimentar.
A dieta Ornish realmente funciona?

A dieta Ornish prioriza alimentos vegetais e tem um teor muito baixo de gordura, geralmente como parte de um programa mais amplo de estilo de vida. Veja como ela funciona, o que o registro alimentar pode revelar e por que os resultados dependem de mais do que seguir uma lista de alimentos.
Natação ou caminhada: qual queima mais calorias?

A natação costuma queimar calorias mais rápido do que uma caminhada leve, mas a resposta varia conforme ritmo, estilo, terreno e duração. Veja como comparar as duas de forma justa e incluir o resultado no seu registro alimentar.
Uma dieta rica em proteínas é a melhor forma de perder peso?

A proteína pode aumentar a saciedade e ajudar a preservar os músculos durante a perda de peso, mas consumir mais nem sempre é melhor. Este guia explica como avaliar sua ingestão atual e criar uma estratégia equilibrada que você consiga manter.
Plano de dieta SlimFast: prós e contras na prática

O plano SlimFast substitui algumas refeições habituais por shakes, barras ou produtos semelhantes da marca, mantendo uma refeição principal e lanches planejados. Veja como essa estrutura pode afetar a praticidade, o registro alimentar, a nutrição, a flexibilidade e os hábitos alimentares em longo prazo.
Lista prática de alimentos sem gordura para o seu diário alimentar

Entre os alimentos sem gordura estão algumas frutas, hortaliças, bebidas e produtos rotulados, mas a quantidade exata pode depender do preparo. Este guia explica o que é considerado sem gordura e como registrar esses alimentos com precisão.
Como tornar o boba tea uma escolha mais equilibrada

O boba tea pode variar muito conforme a base, o nível de doçura, o leite e os adicionais. Este guia explica como montar uma bebida mais equilibrada e registrá-la sem depender de suposições.