Modi semplici per migliorare la tecnica di corsa
Una buona tecnica di corsa non consiste tanto nell’avere un aspetto perfetto, quanto nel muoversi con agio e controllo. Segui alcuni semplici consigli e adattali al tuo corpo, al tuo ritmo e all’ambiente che ti circonda.
Corri con il busto eretto e rilassato
Corri mantenendo la testa in equilibrio sopra le spalle e lo sguardo rivolto in avanti, invece che verso i piedi. Tieni il petto aperto senza spingerlo in avanti né inarcare la parte bassa della schiena.
Tieni le spalle lontane dalle orecchie e controlla di non serrare la mascella o stringere i pugni. Puoi inclinarti leggermente in avanti partendo dalle caviglie, mantenendo il corpo allungato in linea invece di piegarti all’altezza della vita.
Muovi le braccia in modo naturale
Piega i gomiti quanto ti è comodo e lascia oscillare le braccia avanti e indietro. Cerca di non farle passare davanti al centro del corpo: così la parte superiore del busto potrebbe ruotare più del necessario.
Tieni le mani rilassate, come se stessi trasportando qualcosa di fragile. Se aumenti il ritmo, il movimento delle braccia può diventare più deciso, ma dovrebbe comunque risultare controllato, non teso.
Punta su passi leggeri e controllati
Cerca di appoggiare ciascun piede sotto il corpo o vicino a esso, invece di allungare molto la gamba in avanti. Accorciare leggermente una falcata troppo ampia può rendere l’appoggio più fluido e aiutarti a proseguire.
Non forzare l’appoggio su una parte specifica del piede. Ascolta invece il rumore dei tuoi passi: un contatto più leggero e silenzioso può essere un segnale utile del fatto che stai appoggiando il piede con controllo.
Concentrati su un consiglio alla volta
Scegli un solo aspetto della tecnica su cui concentrarti per un breve tratto di una corsa facile, per esempio rilassare le spalle o appoggiare i piedi più vicino al corpo. Cercare di cambiare tutto in una volta può creare tensione e rendere più difficile valutare il tuo ritmo abituale.
Il diario alimentare può aiutarti a capire quanto ti sentivi preparato o pieno di energia, ma non può stabilire quale sia lo stile di corsa ideale per te. Annota anche il ritmo, il terreno, lo sforzo e il comfort; se i movimenti iniziano a sembrarti faticosi, rallenta o fai una pausa.