Magazine

Quali muscoli allena la leg press da seduto?

La leg press da seduto è un esercizio per la parte inferiore del corpo che allena soprattutto cosce e glutei. Anche diversi muscoli di supporto ti aiutano a controllare il movimento e a mantenere stabili le gambe.

I muscoli principali coinvolti

I quadricipiti, nella parte anteriore delle cosce, sono i muscoli principali che usi per distendere le ginocchia e spingere via la pedana. Di solito sostengono gran parte dello sforzo, soprattutto quando appoggi i piedi più in basso sulla pedana.

Anche i glutei contribuiscono alla spinta estendendo le anche. Tendono a intervenire di più se esegui il movimento con una profondità maggiore, ma comunque confortevole, o se appoggi i piedi un po’ più in alto. L’effetto preciso, però, dipende dal macchinario e dalla tua corporatura.

Femorali, polpacci e muscoli di supporto

I femorali, nella parte posteriore delle cosce, assistono il movimento delle anche e aiutano a controllare le ginocchia, ma di solito non sono il bersaglio principale. Lavorano insieme ai quadricipiti e ai glutei, non da soli.

I polpacci aiutano a stabilizzare le caviglie e a trasferire la forza dai piedi alla pedana. Anche i muscoli intorno alle anche e all’interno delle cosce sostengono il movimento, mantenendo ginocchia e gambe allineate.

Come la posizione dei piedi cambia l’enfasi

Una posizione più alta dei piedi può spostare parte del lavoro sui glutei e sui femorali, mentre una posizione più bassa può far lavorare di più i quadricipiti. Si tratta di piccoli cambiamenti nell’enfasi, non di un modo per attivare o disattivare completamente muscoli specifici.

Una stance più ampia può coinvolgere maggiormente l’interno delle cosce, mentre una più stretta spesso fa sentire di più il lavoro sui quadricipiti. Mantieni tutta la pianta del piede appoggiata, lascia che le ginocchia seguano la direzione delle punte e scegli una posizione che ti faccia sentire stabile.

Usare il macchinario con controllo

Regola il sedile in modo da poter piegare le ginocchia comodamente senza che la parte bassa della schiena si sollevi dallo schienale. Spingi con tutta la pianta del piede, fermati appena prima di distendere del tutto le ginocchia e riporta indietro la pedana lentamente, senza lasciare che il peso ti trascini.

Scegli una resistenza che ti permetta di eseguire ripetizioni regolari con un’ampiezza confortevole. Se registri gli allenamenti insieme all’alimentazione, annota l’impostazione del macchinario, le ripetizioni e le sensazioni durante la serie, perché le indicazioni della resistenza e gli angoli di movimento variano da un macchinario all’altro.