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Cosa non mangiare da Subway se tieni traccia di ciò che mangi

Mangiare da Subway non richiede una lista di cibi proibiti. La domanda utile è quali ingredienti rendono più difficile tenere traccia di ciò che mangi o si adattano meno ai tuoi obiettivi.

Lascia perdere l'idea di una lista nera universale

Nessun prodotto Subway è qualcosa che tutti dovrebbero evitare a prescindere. La scelta migliore dipende dal tuo appetito, dai tuoi obiettivi giornalieri, dalle tue preferenze e da cos'altro pensi di mangiare.

Quando possibile, controlla separatamente le informazioni nutrizionali di pane, ripieno, formaggio, salse e aggiunte. I dettagli del menu e le porzioni possono variare da un punto vendita all'altro, quindi fai riferimento ai valori indicati dal ristorante o dalla piattaforma con cui ordini.

Fai attenzione agli abbinamenti di ingredienti ricchi

Formaggio, salse cremose, condimenti oleosi e ripieni ricchi possono rientrare ciascuno in un'alimentazione monitorata. Se però li abbini, l'ordine può diventare molto più ricco di energia senza sembrare molto più grande.

Se il totale non è in linea con i tuoi obiettivi, non devi rinunciare all'intero ordine. Tieni gli ingredienti che ti piacciono di più e ometti, riduci o sostituisci una delle aggiunte meno importanti.

Fai attenzione ai contorni e alle porzioni più grandi

Un panino più grande, un contorno e una bevanda zuccherata possono trasformare un'unica voce registrata in diverse fonti distinte di energia. Non aggiungerli automaticamente solo perché sono inclusi in una combinazione consigliata.

Scegli una porzione che corrisponda alla fame che hai davvero e al resto della giornata. Se vuoi un contorno o un dessert, registralo prima di ordinare: così puoi valutare come si inserisce l'intero pasto, invece di considerare solo il panino.

Non fidarti delle etichette che sembrano salutari

Parole come fresco, leggero o insalata non ti dicono tutto sul contenuto nutrizionale. Un'insalata con abbondante formaggio, un condimento ricco e diverse aggiunte potrebbe non corrispondere all'obiettivo che avevi in mente, mentre un panino semplice può essere più facile da valutare.

Componi e registra l'ordine completo, invece di scegliere in base al nome o all'aspetto. L'ingrediente più utile da evitare è quello che porta i tuoi totali personali oltre l'intervallo che avevi previsto per quel pasto o per quella giornata.