Cum să-ți măsori corpul în mod consecvent
Măsurătorile corporale pot oferi un context util pentru jurnalul tău alimentar și de activitate. O metodă simplă, pe care o poți repeta, contează mai mult decât să urmărești o anumită valoare.
Pregătește-te pentru măsurători consecvente
Folosește un centimetru de croitorie flexibil, care stă întins pe piele fără să fie tras. Măsoară-te în intimitate, poartă haine mulate sau măsoară direct pe piele și stai în poziția ta naturală, fără să-ți schimbi postura.
Alege un moment și o rutină pe care le poți repeta, de exemplu înainte de micul dejun sau într-un alt moment fix al zilei. Cât de des te măsori ține de tine, însă, dacă lași suficient timp între măsurători, îți va fi mai ușor să interpretezi rezultatele.
Măsoară principalele zone
Pentru piept, înfășoară centimetrul în jurul părții celei mai proeminente, ținându-l drept pe spate. Pentru talie, folosește de fiecare dată același reper, de exemplu punctul cel mai îngust sau mijlocul distanței dintre ultima coastă și partea de sus a osului șoldului.
Măsoară șoldurile în jurul părții celei mai proeminente a feselor, cu picioarele apropiate și centimetrul paralel cu podeaua. Pentru braț sau coapsă, alege o parte, stabilește un reper pe care îl poți găsi de fiecare dată și ține membrul relaxat la fiecare măsurătoare.
Folosește centimetrul fără să schimbi rezultatul
Ține centimetrul strâns cât să atingă corpul, fără să apese pe piele. Verifică-te în oglindă sau roagă o persoană de încredere să confirme că centimetrul este drept și nu s-a răsucit.
Respiră normal și citește rezultatul fără să-ți ții respirația sau să-ți încordezi mușchii. Dacă rezultatul pare neobișnuit, slăbește centimetrul și repetă măsurătoarea, în loc să-l strângi mai tare ca să obții aceeași valoare ca data trecută.
Notează contextul, nu doar valoarea
Notează data, locul măsurătorii și partea corpului pe care ai folosit-o. O scurtă mențiune despre oră, haine și reperul folosit te poate ajuta să urmezi aceeași procedură și data viitoare.
Diferențele mici pot apărea din cauza poziționării centimetrului, posturii, digestiei și schimbărilor normale de la o zi la alta. Urmărește evoluția pe parcursul mai multor măsurători și pune-o în contextul jurnalului alimentar, al activității, al felului în care îți vin hainele și al modului în care te simți, în loc să judeci o singură valoare.