Cum să alegi cea mai bună băutură după antrenament
Cea mai bună băutură după antrenament depinde de cât de intens te-ai antrenat, cât ai transpirat și când plănuiești să mănânci. Jurnalul alimentar te poate ajuta să alegi fără să consideri că ai nevoie de o băutură specială de recuperare după fiecare sesiune.
Pornește de la ce ai pierdut în timpul antrenamentului
După o sesiune scurtă sau ușoară, este posibil să ai nevoie doar de apă, mai ales dacă urmează în curând o masă echilibrată. Sesiunile mai lungi, mai intense sau desfășurate pe căldură te pot face să ai nevoie de mai multe lichide, carbohidrați și sare.
Folosește setea, transpirația, durata sesiunii și intensitatea antrenamentului ca indicii practice, în loc să urmezi aceeași regulă după fiecare antrenament. Cantitatea potrivită depinde de persoană, de condiții și de ce ai mâncat și băut în ziua respectivă.
Alege băutura în funcție de următoarea masă
Dacă mănânci în curând, băutura ta se poate concentra în principal pe refacerea lichidelor, deoarece masa îți poate oferi proteine și carbohidrați. Înregistrează băutura alături de masă, ca să vezi imaginea completă a recuperării, în loc să evaluezi fiecare produs separat.
Dacă mai sunt câteva ore până la masă, o băutură cu proteine și carbohidrați poate fi o opțiune practică. Laptele, o băutură vegetală fortificată potrivită sau o băutură preparată în casă prin mixare pot fi alegeri potrivite, în funcție de preferințele și alimentația ta obișnuită.
Află când sunt potrivite băuturile sportive
O băutură sportivă combină lichidele cu carbohidrați și săruri, ceea ce poate fi util după un efort solicitant sau după ce ai transpirat mult. Nu este automat cea mai bună alegere după o mișcare ușoară sau o vizită scurtă la sală.
Verifică eticheta și înregistrează întreaga porție pe care ai băut-o, deoarece mărimea sticlei și cea a porției pot fi diferite. Compară conținutul de carbohidrați și energia cu restul consumului din ziua respectivă, așa cum ai face cu orice alt produs înregistrat.
Stabilește o rutină simplă de decizie
Mai întâi, întreabă-te dacă ai nevoie în principal de lichide sau dacă ai nevoie și de energie din alimente înainte de următoarea masă. Apoi ia în considerare cât ai transpirat, cât mai este până mănânci și dacă băutura se potrivește cu obiectivele tale zilnice de proteine și carbohidrați.
O băutură potrivită după antrenament ar trebui să fie ușor de tolerat, suficient de plăcută încât să o consumi în mod consecvent și adecvată sesiunii. Dacă îți revezi notițele despre antrenament alături de jurnalul alimentar, poți observa ce alegeri te ajută să te rehidratezi confortabil și să te simți pregătit pentru restul zilei.