รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจาน
ข้าวไรย์
แคลอรีและข้อมูลโภชนาการ
ธัญพืชเต็มเมล็ด, ดิบ
332
แคลอรีkcal ต่อ 100 g
โปรตีน10 g
คาร์บ61 g
ไขมัน1.6 g
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน- แคลอรี 332 kcal —
- โปรตีน 10 g 21%
- คาร์โบไฮเดรต 61 g 22%
- ไขมัน 1.6 g 2%
- ไขมันอิ่มตัว 0.2 g 1%
- ใยอาหาร 15 g 54%
- น้ำตาล 1 g —
- โซเดียม 2 mg 0%
วิตามินและแร่ธาตุ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันวิตามิน
- วิตามินเอ 0.58 µg 0%
- วิตามินซี 0 mg 0%
- วิตามินดี 0 µg 0%
- วิตามินเค 5.9 µg 5%
- ไทอามีน (B1) 0.32 mg 27%
- ไรโบฟลาวิน (B2) 0.25 mg 19%
- ไนอาซิน (B3) 4.3 mg 27%
- กรดแพนโทเทนิก (B5) 1.5 mg 29%
- วิตามินบี 6 0.29 mg 17%
- วิตามินบี 12 0 µg 0%
แร่ธาตุ
- แคลเซียม 24 mg 2%
- ธาตุเหล็ก 2.6 mg 15%
- แมกนีเซียม 110 mg 26%
- ฟอสฟอรัส 332 mg 27%
- โพแทสเซียม 510 mg 11%
- สังกะสี 2.7 mg 24%
- ทองแดง 0.37 mg 41%
- แมงกานีส 2.6 mg 112%
- ซีลีเนียม 4.3 µg 8%
- ไอโอดีน 2.7 µg 2%
แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
| หนึ่งส่วน | น้ำหนัก | แคลอรี | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 332 | 10 g | 61 g | 1.6 g |
| 50 g | 50 g | 166 | 5.2 g | 30 g | 0.8 g |
| 150 g | 150 g | 498 | 16 g | 91 g | 2.4 g |
| 200 g | 200 g | 664 | 21 g | 122 g | 3.3 g |
| 250 g | 250 g | 830 | 26 g | 152 g | 4.1 g |
คำถามเกี่ยวกับ ข้าวไรย์
100 g ของ ข้าวไรย์ มีแคลอรีเท่าไร?
100 g ของ ข้าวไรย์ ให้พลังงาน 332 kcal มีโปรตีน 10 g คาร์โบไฮเดรต 61 g และไขมัน 1.6 g
50 g ของ ข้าวไรย์ มีแคลอรีเท่าไร?
50 g ของ ข้าวไรย์ ให้พลังงาน 166 kcal มีโปรตีน 5.2 g คาร์โบไฮเดรต 30 g และไขมัน 0.8 g
150 g ของ ข้าวไรย์ มีแคลอรีเท่าไร?
150 g ของ ข้าวไรย์ ให้พลังงาน 498 kcal มีโปรตีน 16 g คาร์โบไฮเดรต 91 g และไขมัน 2.4 g
200 g ของ ข้าวไรย์ มีแคลอรีเท่าไร?
200 g ของ ข้าวไรย์ ให้พลังงาน 664 kcal มีโปรตีน 21 g คาร์โบไฮเดรต 122 g และไขมัน 3.3 g
250 g ของ ข้าวไรย์ มีแคลอรีเท่าไร?
250 g ของ ข้าวไรย์ ให้พลังงาน 830 kcal มีโปรตีน 26 g คาร์โบไฮเดรต 152 g และไขมัน 4.1 g
แหล่งข้อมูล: ANSES–Ciqual (France) 9390 · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร
