اعرف ما يوجد في طبقك
بذور اليقطين والكوسا الكاملة المحمصة
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
بدون ملح
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 446 kcal —
- البروتين 19 g 37%
- الكربوهيدرات 35 g 13%
- الدهون 19 g 25%
- الدهون المشبعة 3.7 g 18%
- الألياف 18 g 66%
- الصوديوم 18 mg 1%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 3 µg 0%
- فيتامين ج 0.3 mg 0%
- فيتامين د 0 µg 0%
- الثيامين (ب1) 0.03 mg 3%
- الريبوفلافين (ب2) 0.05 mg 4%
- النياسين (ب3) 0.29 mg 2%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.06 mg 1%
- فيتامين ب6 0.04 mg 2%
- الفولات (ب9) 9 µg 2%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
المعادن
- الكالسيوم 55 mg 4%
- الحديد 3.3 mg 18%
- المغنيسيوم 262 mg 62%
- الفوسفور 92 mg 7%
- البوتاسيوم 919 mg 20%
- الزنك 10.3 mg 94%
- النحاس 0.69 mg 77%
- المنغنيز 0.5 mg 22%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 446 | 19 g | 35 g | 19 g |
| 1 حصة | 64 g | 285 | 12 g | 23 g | 12 g |
| 2 حصتان | 128 g | 571 | 24 g | 45 g | 25 g |
| ½ حصة | 32 g | 143 | 5.9 g | 11 g | 6.2 g |
| 3 حصص | 192 g | 856 | 36 g | 68 g | 37 g |
| 4 حصص | 256 g | 1142 | 48 g | 91 g | 50 g |
| 50 g | 50 g | 223 | 9.3 g | 18 g | 9.7 g |
| 150 g | 150 g | 669 | 28 g | 53 g | 29 g |
| 200 g | 200 g | 892 | 37 g | 71 g | 39 g |
| 250 g | 250 g | 1115 | 46 g | 88 g | 49 g |
أسئلة عن بذور اليقطين والكوسا الكاملة المحمصة
كم سعرة حرارية في 100 g من بذور اليقطين والكوسا الكاملة المحمصة؟
يحتوي 100 g من بذور اليقطين والكوسا الكاملة المحمصة على 446 سعرة حرارية، و19 g من البروتين، و35 g من الكربوهيدرات، و19 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (64 g) من بذور اليقطين والكوسا الكاملة المحمصة؟
يحتوي 1 حصة (64 g) من بذور اليقطين والكوسا الكاملة المحمصة على 285 سعرة حرارية، و12 g من البروتين، و23 g من الكربوهيدرات، و12 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (128 g) من بذور اليقطين والكوسا الكاملة المحمصة؟
يحتوي 2 حصتان (128 g) من بذور اليقطين والكوسا الكاملة المحمصة على 571 سعرة حرارية، و24 g من البروتين، و45 g من الكربوهيدرات، و25 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (32 g) من بذور اليقطين والكوسا الكاملة المحمصة؟
يحتوي ½ حصة (32 g) من بذور اليقطين والكوسا الكاملة المحمصة على 143 سعرة حرارية، و5.9 g من البروتين، و11 g من الكربوهيدرات، و6.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (192 g) من بذور اليقطين والكوسا الكاملة المحمصة؟
يحتوي 3 حصص (192 g) من بذور اليقطين والكوسا الكاملة المحمصة على 856 سعرة حرارية، و36 g من البروتين، و68 g من الكربوهيدرات، و37 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (256 g) من بذور اليقطين والكوسا الكاملة المحمصة؟
يحتوي 4 حصص (256 g) من بذور اليقطين والكوسا الكاملة المحمصة على 1142 سعرة حرارية، و48 g من البروتين، و91 g من الكربوهيدرات، و50 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من بذور اليقطين والكوسا الكاملة المحمصة؟
يحتوي 50 g من بذور اليقطين والكوسا الكاملة المحمصة على 223 سعرة حرارية، و9.3 g من البروتين، و18 g من الكربوهيدرات، و9.7 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من بذور اليقطين والكوسا الكاملة المحمصة؟
يحتوي 150 g من بذور اليقطين والكوسا الكاملة المحمصة على 669 سعرة حرارية، و28 g من البروتين، و53 g من الكربوهيدرات، و29 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 170188 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
