اعرف ما يوجد في طبقك
سبانخ الخردل
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
تينديرجرีน، مطبوخ، مسلوق، مصفى، مع الملح
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 16 kcal —
- البروتين 1.7 g 3%
- الكربوهيدرات 0.8 g 0%
- الدهون 0.2 g 0%
- الألياف 2 g 7%
- الصوديوم 250 mg 11%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 410 µg 46%
- فيتامين ج 65 mg 72%
- فيتامين د 0 µg 0%
- الثيامين (ب1) 0.04 mg 3%
- الريبوفلافين (ب2) 0.06 mg 5%
- النياسين (ب3) 0.43 mg 3%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.12 mg 2%
- فيتامين ب6 0.1 mg 6%
- الفولات (ب9) 73 µg 18%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
المعادن
- الكالسيوم 158 mg 12%
- الحديد 0.8 mg 4%
- المغنيسيوم 7 mg 2%
- الفوسفور 18 mg 1%
- البوتاسيوم 285 mg 6%
- الزنك 0.11 mg 1%
- النحاس 0.05 mg 6%
- المنغنيز 0.27 mg 12%
- السيلينيوم 0.6 µg 1%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 16 | 1.7 g | 0.8 g | 0.2 g |
| 1 حصة | 180 g | 29 | 3.1 g | 1.4 g | 0.4 g |
| 2 حصتان | 360 g | 58 | 6.1 g | 2.9 g | 0.7 g |
| ½ حصة | 90 g | 14 | 1.5 g | 0.7 g | 0.2 g |
| 3 حصص | 540 g | 86 | 9.2 g | 4.3 g | 1.1 g |
| 4 حصص | 720 g | 115 | 12 g | 5.8 g | 1.4 g |
| 50 g | 50 g | 8 | 0.9 g | 0.4 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 24 | 2.6 g | 1.2 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 32 | 3.4 g | 1.6 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 40 | 4.3 g | 2 g | 0.5 g |
أسئلة عن سبانخ الخردل
كم سعرة حرارية في 100 g من سبانخ الخردل؟
يحتوي 100 g من سبانخ الخردل على 16 سعرة حرارية، و1.7 g من البروتين، و0.8 g من الكربوهيدرات، و0.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (180 g) من سبانخ الخردل؟
يحتوي 1 حصة (180 g) من سبانخ الخردل على 29 سعرة حرارية، و3.1 g من البروتين، و1.4 g من الكربوهيدرات، و0.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (360 g) من سبانخ الخردل؟
يحتوي 2 حصتان (360 g) من سبانخ الخردل على 58 سعرة حرارية، و6.1 g من البروتين، و2.9 g من الكربوهيدرات، و0.7 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (90 g) من سبانخ الخردل؟
يحتوي ½ حصة (90 g) من سبانخ الخردل على 14 سعرة حرارية، و1.5 g من البروتين، و0.7 g من الكربوهيدرات، و0.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (540 g) من سبانخ الخردل؟
يحتوي 3 حصص (540 g) من سبانخ الخردل على 86 سعرة حرارية، و9.2 g من البروتين، و4.3 g من الكربوهيدرات، و1.1 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (720 g) من سبانخ الخردل؟
يحتوي 4 حصص (720 g) من سبانخ الخردل على 115 سعرة حرارية، و12 g من البروتين، و5.8 g من الكربوهيدرات، و1.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من سبانخ الخردل؟
يحتوي 50 g من سبانخ الخردل على 8 سعرة حرارية، و0.9 g من البروتين، و0.4 g من الكربوهيدرات، و0.1 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من سبانخ الخردل؟
يحتوي 150 g من سبانخ الخردل على 24 سعرة حرارية، و2.6 g من البروتين، و1.2 g من الكربوهيدرات، و0.3 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 170505 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
