اعرف ما يوجد في طبقك
أوراق الهندباء البرية
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
مطبوخة، مسلوقة، مصفاة، بدون ملح
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 33 kcal —
- البروتين 2 g 4%
- الكربوهيدرات 3.5 g 1%
- الدهون 0.6 g 1%
- الدهون المشبعة 0.1 g 1%
- الألياف 2.9 g 10%
- السكريات 0.5 g —
- الصوديوم 44 mg 2%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 342 µg 38%
- فيتامين ج 18 mg 20%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 2.4 mg 16%
- فيتامين ك 551 µg 460%
- الثيامين (ب1) 0.13 mg 11%
- الريبوفلافين (ب2) 0.18 mg 13%
- النياسين (ب3) 0.51 mg 3%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.06 mg 1%
- فيتامين ب6 0.16 mg 9%
- الفولات (ب9) 13 µg 3%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
- الكولين 25 mg 5%
المعادن
- الكالسيوم 140 mg 11%
- الحديد 1.8 mg 10%
- المغنيسيوم 24 mg 6%
- الفوسفور 42 mg 3%
- البوتاسيوم 232 mg 5%
- الزنك 0.28 mg 3%
- النحاس 0.12 mg 13%
- المنغنيز 0.23 mg 10%
- السيلينيوم 0.3 µg 1%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 33 | 2 g | 3.5 g | 0.6 g |
| 1 حصة | 105 g | 35 | 2.1 g | 3.7 g | 0.6 g |
| 2 حصتان | 210 g | 69 | 4.2 g | 7.4 g | 1.3 g |
| ½ حصة | 52.5 g | 17 | 1.1 g | 1.8 g | 0.3 g |
| 3 حصص | 315 g | 104 | 6.3 g | 11 g | 1.9 g |
| 4 حصص | 420 g | 139 | 8.4 g | 15 g | 2.5 g |
| 50 g | 50 g | 17 | 1 g | 1.8 g | 0.3 g |
| 150 g | 150 g | 50 | 3 g | 5.3 g | 0.9 g |
| 200 g | 200 g | 66 | 4 g | 7 g | 1.2 g |
| 250 g | 250 g | 83 | 5 g | 8.8 g | 1.5 g |
أسئلة عن أوراق الهندباء البرية
كم سعرة حرارية في 100 g من أوراق الهندباء البرية؟
يحتوي 100 g من أوراق الهندباء البرية على 33 سعرة حرارية، و2 g من البروتين، و3.5 g من الكربوهيدرات، و0.6 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (105 g) من أوراق الهندباء البرية؟
يحتوي 1 حصة (105 g) من أوراق الهندباء البرية على 35 سعرة حرارية، و2.1 g من البروتين، و3.7 g من الكربوهيدرات، و0.6 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (210 g) من أوراق الهندباء البرية؟
يحتوي 2 حصتان (210 g) من أوراق الهندباء البرية على 69 سعرة حرارية، و4.2 g من البروتين، و7.4 g من الكربوهيدرات، و1.3 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (52.5 g) من أوراق الهندباء البرية؟
يحتوي ½ حصة (52.5 g) من أوراق الهندباء البرية على 17 سعرة حرارية، و1.1 g من البروتين، و1.8 g من الكربوهيدرات، و0.3 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (315 g) من أوراق الهندباء البرية؟
يحتوي 3 حصص (315 g) من أوراق الهندباء البرية على 104 سعرة حرارية، و6.3 g من البروتين، و11 g من الكربوهيدرات، و1.9 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (420 g) من أوراق الهندباء البرية؟
يحتوي 4 حصص (420 g) من أوراق الهندباء البرية على 139 سعرة حرارية، و8.4 g من البروتين، و15 g من الكربوهيدرات، و2.5 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من أوراق الهندباء البرية؟
يحتوي 50 g من أوراق الهندباء البرية على 17 سعرة حرارية، و1 g من البروتين، و1.8 g من الكربوهيدرات، و0.3 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من أوراق الهندباء البرية؟
يحتوي 150 g من أوراق الهندباء البرية على 50 سعرة حرارية، و3 g من البروتين، و5.3 g من الكربوهيدرات، و0.9 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 169227 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
