无糖茶：好处与不足
无糖茶能带来风味，又不像许多冷热饮料那样含有添加糖。它的好处与不足取决于茶的种类、冲泡方式以及身体的反应。
无糖茶为何有用
如果觉得白水喝起来单调，茶能让补水方式更多样。由于没有添加糖，茶通常能量较低，不过具体含量取决于茶叶、拼配和冲泡方式。
对于已经记录饮食摄入的人来说，无糖茶很容易记录。牛奶、蜂蜜、糖浆或其他添加物都应单独记录，因为这些额外添加物会改变茶的能量和营养成分。
不加甜味也有风味
红茶、绿茶、白茶和花草茶各有风味，不加糖也能享用。冲泡时间、水温和用茶量都会影响苦味，因此调整冲泡方式或许能让无糖茶更合口味。
用茶代替含糖饮料，可以减少这次替换中摄入的添加糖。这并不会自动改善当天饮食的其他部分，但长期下来，可能有助于培养偏好较低甜度的口味。
需要考虑的潜在不足
许多传统茶含有咖啡因，含量因茶的种类、份量和冲泡方式而异。咖啡因对睡眠、专注力、烦躁感或身体舒适度的影响因人而异，因此了解自己的反应，比遵循一条固定规则更有参考价值。
有些人也会觉得茶味苦，或空腹喝茶时感到不适。颜色较深的茶可能逐渐使牙齿染色，尤其是一天中频繁啜饮时。
如何纳入饮食记录
茶本身在饮食记录中所占的分量可能不大，但记录茶饮有助于发现咖啡因、补水和添加配料方面的规律。记下茶的种类和大致份量，可以帮助你了解自己的选择与睡眠、食欲及身体感受之间的联系。
随餐喝茶可能会降低身体对植物性食物中部分铁的吸收。这是否重要取决于个人情况和整体饮食，因此可以考虑记录喝茶的时间，而不要把每一杯茶都视为营养组成完全相同。