如何正确做腹部卷腹
标准的腹部卷腹是幅度小、可控的动作，而不是完整的仰卧起坐。目标是锻炼腹部肌肉，同时让颈部、肩部和下背部保持舒适。
摆好姿势
仰卧在垫子上，屈膝，双脚平放在地面上。双脚放在舒适的位置，与臀部保持适当距离，大致与膝盖对齐，让下背部保持自然曲线。
指尖轻轻放在头部两侧，也可以双臂交叉放在胸前，或将双手伸向大腿。不要用手紧握或拉扯颈部；如果双手放在头部附近，肘部也要放松。
完成卷腹动作
轻轻收紧腹部，然后呼气，同时将头部和肩胛骨抬离地面一小段距离。想象肋骨向骨盆靠近，但不要强行把下巴压向胸口。
在顶端短暂停留，动作保持可控。吸气时慢慢将肩部放回垫子上，然后重新调整姿势，再开始下一次重复。
让动作集中锻炼腹部
卷腹不需要很大的动作幅度。卷起上背部时，下背部和骨盆应保持稳定，让腹部肌肉发力，而不是依靠惯性。
下巴和胸口之间留出一点距离，就像在两者之间夹着一个软球。目光看向上方，不要看膝盖；如果无法继续保持同样的动作控制，就结束这一组。
根据自身情况调整
选择一个能让你流畅完成、又不必勉强或匆忙的重复次数；合适的次数取决于你当前的能力。每组之间休息，并优先保证动作稳定，而不是追求做更多次。
想让动作更轻松，可以将手臂伸向大腿，只抬到感觉舒适的高度。想增加难度，可以放慢下落过程，或在顶端停顿；但如果这样会引起不适或改变动作姿势，就不要增加难度。