如何选择最适合自己的运动后饮料
运动后喝什么，取决于训练强度、出汗量以及你打算什么时候吃饭。饮食记录能帮你做出选择，不必把每次训练都当成需要特别补充恢复饮料。
先看看这次训练消耗了什么
如果训练时间较短或强度较低，喝水可能就足够了，尤其是你很快就会吃一顿营养均衡的饭。训练时间更长、强度更大或天气更热时，你可能需要补充更多水分、碳水化合物和盐分。
可以把口渴程度、出汗量、训练时长和强度作为实用参考，不必每次训练都照搬同一条规则。合适的补充量因人而异，也取决于环境，以及当天已经吃了什么、喝了什么。
根据下一餐选择饮料
如果你很快就要吃饭，饮料主要可以用来补充水分，因为正餐能提供蛋白质和碳水化合物。把饮料和这顿饭一起记下来，这样你看到的是整体恢复情况，而不是孤立地评判每一样东西。
如果还要过几个小时才能吃饭，含蛋白质和碳水化合物的饮料会比较方便。牛奶、适合自己的强化植物饮品，或自制的混合饮品，都可以满足这一需要，具体取决于你的喜好和日常饮食。
了解运动饮料适合什么时候喝
运动饮料同时含有水分、碳水化合物和盐分，在高强度运动或大量出汗后可能派得上用场。但做完轻松活动或短暂去健身房锻炼后，它并不一定是最佳选择。
查看标签，并记录实际喝下的整份饮料，因为瓶装容量和标示的每份容量可能不同。和记录其他食物一样，也要把它的碳水化合物和能量含量放在当天的饮食中一并考量。
养成简单的判断习惯
先想想自己主要是需要补水，还是在下一餐之前也需要补充能量。接着考虑出汗多少、离吃饭还有多久，以及这杯饮料是否符合你每天的蛋白质和碳水化合物目标。
好的运动后饮料应该容易入口、口味足够合心意，方便你持续饮用，也适合这次训练。把训练记录和饮食日记放在一起查看，有助于你发现哪些选择能让你补水后感觉舒适，并为一天接下来的安排做好准备。