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简单了解最大重复次数和1RM

最大重复次数指你能以良好动作完成指定次数的最重负荷。1RM则是只完成一次时对应的最大负荷。

什么是最大重复次数

最大重复次数通常简称RM，用来表示某个重量与能正确举起它的次数之间的关系。例如，你的5RM就是你能以稳定、受控的动作完成5次，且不破坏动作姿势的最重负荷。

RM前面的数字不同，含义也不同。次数较少的RM通常对应较重的负荷，次数较多的RM通常对应较轻的负荷。具体重量取决于个人、所做的动作以及当下的身体状态。

单次最大重复重量，也就是1RM，是你以规范动作能举起一次的最大负荷。它针对具体动作，因此深蹲的1RM不能直接说明你推举的1RM是多少。

1RM不是固定不变的成绩。它可能随练习、睡眠、饮食、压力、恢复情况以及动作做法而变化。器械和动作幅度也会影响结果，因此在相同条件下测试，比较才更有参考价值。

直接测试1RM时，你会逐渐增加负荷，直到找到自己能成功完成一次的最大重量。如果你还不熟悉这个动作，就不应尝试测试；涉及杠铃的动作可能需要合适的安全保护架，或由有经验的人在旁保护。

你也可以根据一组有挑战性的多次重复来估算1RM，而不必尝试单次极限。不同的计算方法可能得出不同结果，因此应把估算值当作实用参考，而非精确事实。记录估算值时，也要一并记下动作、负荷、重复次数和动作技术方面的备注。

训练计划可能会用RM数值来选择训练负荷并追踪进步。你也可以采用一个重复次数范围，调整负荷，让最后几次感觉吃力，同时保持动作稳定。

既然你已经在记录饮食，RM记录还能帮助你了解训练表现变化的背景。关注整体趋势，不要把变化归咎于某一顿饭或某一天，并记录睡眠、训练量和恢复情况等因素。个人所需的热量和适合的训练负荷因人而异，因此不应孤立地解读饮食记录或1RM。