Cara Memilih Minuman Terbaik Setelah Berolahraga
Minuman terbaik setelah olahraga bergantung pada seberapa berat latihanmu, seberapa banyak kamu berkeringat, dan kapan kamu berencana makan. Catatan makananmu dapat membantumu memilih tanpa menganggap setiap sesi membutuhkan minuman pemulihan khusus.
Mulailah dengan memahami dampak latihan
Setelah sesi yang singkat atau ringan, air mungkin sudah cukup, terutama jika sebentar lagi kamu akan menyantap makanan seimbang. Sesi yang lebih lama, lebih berat, atau dilakukan dalam cuaca panas bisa membuatmu membutuhkan lebih banyak cairan, karbohidrat, dan garam.
Gunakan rasa haus, banyaknya keringat, durasi sesi, dan intensitas latihan sebagai petunjuk praktis, alih-alih mengikuti satu aturan untuk setiap latihan. Jumlah yang tepat bergantung pada orangnya, kondisi saat itu, serta apa yang sudah dimakan dan diminum sepanjang hari.
Sesuaikan minuman dengan waktu makan berikutnya
Jika kamu akan segera makan, minumanmu terutama dapat berfokus pada penggantian cairan karena makanan dapat menyediakan protein dan karbohidrat. Catat minuman bersama makanan agar kamu bisa melihat gambaran pemulihan secara keseluruhan, bukan menilai setiap asupan secara terpisah.
Jika waktu makan masih beberapa jam lagi, minuman yang mengandung protein dan karbohidrat bisa menjadi pilihan praktis. Susu, minuman nabati fortifikasi yang sesuai, atau minuman blender buatan sendiri dapat memenuhi kebutuhan itu, sesuai preferensi dan pola makanmu biasanya.
Ketahui kapan minuman olahraga cocok
Minuman olahraga menggabungkan cairan dengan karbohidrat dan garam, yang mungkin bermanfaat setelah olahraga berat atau saat kamu banyak berkeringat. Minuman ini tidak otomatis menjadi pilihan terbaik setelah aktivitas ringan atau kunjungan singkat ke pusat kebugaran.
Periksa label dan catat seluruh porsi yang benar-benar kamu minum, karena ukuran botol dan ukuran porsi bisa berbeda. Bandingkan kandungan karbohidrat dan energinya dengan asupanmu yang lain hari itu, seperti yang akan kamu lakukan untuk item lain yang dicatat.
Susun rutinitas pengambilan keputusan yang sederhana
Pertama, tanyakan pada diri sendiri apakah kamu terutama membutuhkan cairan atau juga membutuhkan energi dari makanan sebelum waktu makan berikutnya. Lalu pertimbangkan seberapa banyak kamu berkeringat, seberapa cepat kamu akan makan, dan apakah minuman tersebut sesuai dengan target protein dan karbohidrat harianmu.
Minuman setelah olahraga yang baik seharusnya mudah diterima tubuh, cukup enak untuk dikonsumsi secara rutin, dan sesuai dengan sesi latihan. Meninjau catatan latihan bersamaan dengan catatan makanan dapat membantumu mengetahui pilihan mana yang membuatmu merasa terhidrasi kembali dengan nyaman dan siap menjalani sisa hari.