Bisakah Kopi Jamur Membantu Menurunkan Berat Badan?
Kopi jamur memadukan kopi dengan bubuk atau ekstrak jamur, tetapi bahan-bahannya berbeda-beda pada setiap racikan. Ini penjelasan tentang apa yang mungkin berubah, apa yang tidak bisa dilakukan kopi jamur sendiri, dan cara mencatatnya dengan tepat.
Apa sebenarnya kopi jamur itu
Kopi jamur biasanya berupa kopi biasa yang dicampur dengan bubuk atau ekstrak dari jamur tertentu. Rasanya biasanya tidak seperti semangkuk jamur yang dimasak, meski rasanya mungkin lebih kuat dan menyerupai tanah dibandingkan kopi biasa. Jenis dan jumlah bahan jamurnya bergantung pada racikannya.
Ekstrak jamur tidak memiliki kandungan gizi yang sama dengan satu porsi jamur utuh. Pengolahan mengubah kandungan yang tersisa dalam bubuk akhir, dan jumlah yang digunakan dalam minuman bisa jadi sedikit. Karena itu, klaim tentang jamur utuh tidak otomatis berlaku untuk kopi jamur.
- Kopi bisa menjadi bahan utama atau hanya salah satu bagian dari racikan
- Komponen jamurnya bisa berupa bubuk, ekstrak, atau campuran keduanya
- Beberapa produk mengandung susu bubuk, pemanis, atau perisa
- Ukuran porsi dan petunjuk penyajian berbeda-beda
Apakah kopi jamur langsung menyebabkan penurunan berat badan?
Belum cukup bukti tepercaya untuk menyatakan bahwa kopi jamur secara langsung menyebabkan penurunan berat badan. Menambahkan bubuk jamur ke dalam kopi tidak menghilangkan lemak tubuh atau membatalkan energi dari makanan lain. Perubahan berat badan tetap terutama bergantung pada pola makan, minum, dan aktivitasmu secara keseluruhan dari waktu ke waktu.
Kopi mengandung kafein, kecuali kopi tanpa kafein atau yang secara alami rendah kafein. Kafein mungkin berpengaruh singkat pada kewaspadaan, nafsu makan, atau keinginan untuk bergerak, tetapi efek ini tidak selalu sama dan bisa makin tidak terasa jika dikonsumsi secara rutin. Efek tersebut tidak bisa diandalkan sebagai metode penurunan berat badan.
- Jangan menganggap minuman ini sebagai makanan pembakar lemak
- Bedakan kewaspadaan sesaat dari perubahan berat badan yang bertahan lama
- Nilai kopi jamur sebagai bagian dari pola makanmu secara keseluruhan
- Waspadai klaim yang menjanjikan hasil tertentu
Minuman ini hanya membantu jika mengubah asupan totalmu
Kopi jamur dapat menjadi bagian dari rencana pengelolaan berat badan jika kamu menyukainya dan minuman ini sesuai dengan asupanmu yang biasa. Misalnya, minuman yang dibuat dengan sedikit tambahan bisa menggantikan kopi atau camilan yang lebih tinggi energi. Manfaatnya berasal dari penggantian itu, bukan dari khasiat khusus jamur.
Dampaknya juga bisa sebaliknya. Gula, sirop, krim, susu bubuk, dan taburan dapat membuat kopi menyumbang energi lebih banyak dari perkiraan. Meminum kopi jamur bersama camilan yang biasa kamu makan, alih-alih sebagai penggantinya, dapat menambah asupan totalmu.
- Catat seluruh minuman, bukan hanya bubuk kopinya
- Sertakan susu, krim, pemanis, sirop, dan taburan
- Periksa apakah data yang dicatat mengacu pada minuman yang sudah disiapkan atau racikan kering
- Gunakan jumlah sajian yang benar-benar kamu siapkan
- Perhatikan apakah minuman ini menggantikan sesuatu atau menjadi tambahan
Cara membandingkannya dengan kopi yang biasa kamu minum
Bandingkan kopi jamur dengan minuman yang biasanya kamu konsumsi pada waktu yang sama. Perhatikan seluruh bahan dan cara penyajiannya, termasuk apa pun yang dicampurkan atau ditambahkan di atasnya. Data pada label untuk bubuk kering belum tentu sesuai dengan minuman di cangkirmu.
Rasa dan rasa puas sama pentingnya dengan energi yang tercatat. Jika kamu tidak menyukai minuman itu atau merasa ingin makan atau minum sesuatu yang lain setelahnya, mungkin minuman tersebut bukan pengganti yang bermanfaat. Kopi biasa yang cocok dengan rencanamu bisa sama praktisnya.
- Jika memungkinkan, bandingkan porsi minuman jadi yang sama banyak
- Periksa apakah ada tambahan gula dan krimer bubuk
- Sesuaikan data yang kamu catat dengan label produk yang tepat
- Sertakan susu atau pemanis yang biasa kamu gunakan dalam perbandingan
- Pertimbangkan apakah salah satu minuman mengubah kebiasaan ngemilmu
Cara yang masuk akal untuk mencobanya dalam rutinitasmu
Jika ingin mencoba kopi jamur, perlakukan minuman ini seperti minuman biasa yang dicatat, bukan sebagai sarana menurunkan berat badan. Jaga rutinitas lainnya agar cukup konsisten selama beberapa waktu, lalu catat rasa lapar, kenikmatan, tidur, dan perubahan kebiasaan ngemil. Cara ini memberikan informasi yang lebih berguna daripada mengandalkan bahasa pemasaran.
Kamu tidak perlu minum kopi jamur untuk menurunkan berat badan, dan mengganti kopi biasa dengannya tidak menjamin hasil yang berbeda. Pilih kopi jamur jika kamu menyukai rasa dan bahannya, serta cocok dengan rutinitas harianmu. Pola makan jangka panjangmu lebih penting daripada jenis kopi tertentu yang kamu minum.
- Catat semua bahan dalam secangkir minuman yang sudah disiapkan
- Perhatikan apakah minuman ini memengaruhi pilihan makananmu berikutnya
- Jangan minum cangkir tambahan sebagai pengganti makan biasa
- Pertimbangkan waktu konsumsi kafein jika mengganggu tidurmu
- Berhenti mengonsumsinya jika membuatmu merasa tidak nyaman