Diet Golongan Darah: Apakah Golongan Darah Menentukan Makanan yang Sebaiknya Kamu Konsumsi?
Diet golongan darah menetapkan pola makan berbeda untuk golongan darah A, B, AB, dan O. Gagasannya menarik: golongan darah menunjukkan makanan yang cocok untukmu. Namun, bukti tidak mendukung kaitan tersebut.
Apa yang termasuk dalam diet golongan darah
Diet ini dimulai dari golongan darahmu, lalu memberikan daftar makanan yang sebaiknya lebih sering kamu konsumsi, batasi, atau hindari. Bergantung pada versinya, aturan ini dapat memengaruhi pilihan daging, produk susu, serealia, kacang-kacangan, buah, dan sayuran.
Tidak seperti target kalori atau zat gizi yang umum, aturan diet ini terutama didasarkan pada kelompok makanan. Karena itu, dua orang dengan kebutuhan energi dan tujuan yang serupa bisa mendapat saran yang sangat berbeda hanya karena golongan darah mereka berbeda.
Alasan di balik aturan tersebut
Para pendukung diet ini menyatakan bahwa golongan darah berkembang seiring dengan pola makan leluhur yang berbeda-beda. Dari sana, mereka berpendapat bahwa tiap golongan darah mengolah makanan tertentu secara berbeda dan sebaiknya mengikuti menu yang sesuai.
Kisah ini menarik, tetapi tidak membuktikan bahwa golongan darah menentukan pola makan yang ideal. Pencernaan, nafsu makan, preferensi makanan, aktivitas, dan kebutuhan zat gizi berbeda-beda karena banyak alasan, dan golongan darah saja tidak mencakup semua itu.
Makna bukti yang ada
Penelitian belum menunjukkan bahwa menyesuaikan pola makan dengan golongan darah memberikan manfaat khusus. Seseorang mungkin tetap merasakan perubahan saat menjalani pola ini, tetapi perubahan tersebut bisa berasal dari kebiasaan makan lebih banyak sayuran, lebih sering memasak, atau mengubah asupan energi secara keseluruhan, bukan dari penyesuaian berdasarkan golongan darah.
Beberapa versi diet ini menghilangkan kelompok makanan yang luas. Akibatnya, pola makan bisa menjadi kurang fleksibel dan ragam zat gizi yang dikonsumsi mungkin menyempit. Dampak pastinya bergantung pada aturan yang diikuti dan makanan pengganti yang dipilih.
Cara menilainya lewat catatan makananmu
Karena kamu sudah mencatat makanan, jangan hanya melihat apakah menu harianmu mengikuti daftar sesuai golongan darah. Periksa apakah pola makanmu memenuhi kebutuhan energi, mencakup sumber protein dan serat yang beragam, serta memberikan keseimbangan karbohidrat dan lemak yang praktis.
Catat juga rasa lapar, kenikmatan, kepraktisan, dan seberapa mudah pola makan itu dipertahankan dalam kehidupan sehari-hari. Catatanmu dapat membantumu menilai dampak pola makan secara keseluruhan, tetapi tidak dapat membuktikan bahwa golongan darahmu menyebabkan dampak tersebut.