Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας

Μαύρες φακές μπελούγκα

Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία

άψητες

278
θερμίδεςkcal ανά 100 g
Πρωτεΐνες23 g
Υδατάνθρακες31 g
Λιπαρά2 g

Διατροφικές πληροφορίες

Ανά 100 g% ΗΠ
  • Θερμίδες 278 kcal —
  • Πρωτεΐνες 23 g 45%
  • Υδατάνθρακες 31 g 11%
  • Λιπαρά 2 g 3%
  • Κορεσμένα λιπαρά 0,2 g 1%
  • Φυτικές ίνες 24 g 86%
  • Σάκχαρα 1,6 g —

Θερμίδες ανά μερίδα

ΜερίδαΒάροςΘερμίδεςΠρωτεΐνεςΥδατάνθρακεςΛιπαρά
100 g100 g27823 g31 g2 g
50 g50 g13911 g15 g1 g
150 g150 g41734 g46 g3 g
200 g200 g55645 g61 g4 g
250 g250 g69556 g76 g5 g

Ερωτήσεις για το Μαύρες φακές μπελούγκα

Χρειάζονται μούλιασμα οι μαύρες φακές μπελούγκα;

Όχι, συνήθως αρκεί να τις ξεπλύνεις καλά. Βράσ’ τες σε νερό που σιγοβράζει για περίπου 20–25 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν αλλά να κρατούν το σχήμα τους· αλάτισε προς το τέλος.

Πώς να μαγειρέψεις τις μαύρες φακές μπελούγκα για σαλάτα;

Βράσ’ τες χωρίς να τις παραμαγειρέψεις και στράγγισέ τες μόλις μαλακώσουν. Όσο είναι ακόμη χλιαρές, ανακάτεψέ τες με ελαιόλαδο, λεμόνι ή ξίδι, ψιλοκομμένο κρεμμύδι και μυρωδικά· παραμένουν σφιχτές και δεν λασπώνουν εύκολα.

Πώς φυλάς τις μαγειρεμένες μαύρες φακές μπελούγκα;

Βάλ’ τες σε κλειστό δοχείο στο ψυγείο, αφού κρυώσουν, και κατανάλωσέ τες μέσα σε 3–4 ημέρες. Για να τις ζεστάνεις, πρόσθεσε λίγο νερό ή ζωμό και ανακάτεψέ τες σε κατσαρόλα.

Με τι ταιριάζουν οι μαύρες φακές μπελούγκα;

Ταιριάζουν με ψητά λαχανικά, μανιτάρια, φέτα και μυρωδικά όπως μαϊντανό ή άνηθο. Βάλε τες σε σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι ή σέρβιρέ τες ως συνοδευτικό με ρύζι.

Τι μπορείς να βάλεις αντί για μαύρες φακές μπελούγκα;

Οι πράσινες φακές Puy είναι καλή αντικατάσταση σε σαλάτες και συνοδευτικά, επειδή κρατούν επίσης το σχήμα τους μετά το βράσιμο. Μπορεί να χρειαστούν διαφορετικό χρόνο μαγειρέματος, γι’ αυτό δοκίμαζέ τες όσο βράζουν.

Γιατί λέγονται φακές μπελούγκα;

Το όνομα παραπέμπει στο χαβιάρι μπελούγκα: οι μικροί, σκούροι και γυαλιστεροί κόκκοι θυμίζουν τα αυγά του.

Πηγή: mvt 06.256 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες