Найкращі напої Starbucks, які варто спробувати: до 200 калорій

Що вважається напоєм до 200 калорій

Напій відповідає цій умові лише тоді, коли в конкретному розмірі й за конкретним рецептом містить менш як 200 калорій. Напій із тією самою назвою може мати зовсім іншу калорійність, якщо змінити розмір, молоко, сироп, вершки чи топінги. Сезонні рецепти й меню в різних країнах також можуть відрізнятися.

Перш ніж додавати напій до щоденника харчування, перевір актуальну інформацію про поживну цінність для свого регіону. Записуй повне замовлення, а не стандартний варіант, особливо якщо замінюєш інгредієнти. Якщо калорійність напою з усіма змінами не вказана, записуй кожну добавку окремо, використовуючи доступні дані про порцію.

• Спершу вибери розмір, а потім перевір калорійність
• Урахуй молоко, сироп, соус, вершки й топінги
• Перевір, чи містить зазначений рецепт підсолоджувач
• Звіряй інформацію в меню з країною, де робиш замовлення

Чорна кава, американо й еспресо

Звичайна заварна кава, еспресо й американо зазвичай найпростіше вписати в ліміт у 200 калорій. Сама кава й вода містять дуже мало калорій. Більшість калорій у напої зі змінами припадає на молоко, вершки, цукор, сироп або соус.

Американо готують з еспресо й води, а заварну каву — пропускаючи воду через мелену каву. В обох напоях залишається достатньо місця, щоб додати трохи молока, якщо тобі подобається м’якший смак. Записати цю добавку точніше, ніж вважати її надто незначною, щоб мати значення.

• Свіжозварена чорна кава
• Кава американо без сиропу
• Еспресо або подвійний еспресо
• Кава з льодом без підсолодженого сиропу
• Колд брю без вершків і солодкої пінки

Чай і легші напої на його основі

Звичайний гарячий чай і холодний чай без підсолоджувачів теж можуть бути вдалим вибором. Чайне листя й вода містять мало калорій, але лимонад, підсолоджені чайні основи, сиропи й пінка можуть змінити результат. Перевіряй склад напою в меню, а не орієнтуйся лише на слово «чай».

Щоб додати смаку, спробуй чай із фруктовими, пряними або квітковими нотами замість того, щоб додавати кілька порцій сиропу. Невелика кількість молока теж може вписатися у твій ліміт — залежно від виду й кількості. Калорійність чайного лате варто перевіряти уважніше, адже значну частину напою можуть становити молоко й підсолоджені концентрати.

• Гарячий заварний чай без доданого сиропу
• Холодний чорний чай без підсолоджувачів
• Холодний зелений чай без підсолоджувачів
• Холодний трав’яний чай без підсолоджувачів
• Чай із точно відміряною невеликою кількістю молока

Кавові напої з молоком, які можуть підійти

Лате, флет-вайт або капучино іноді можуть містити менш як 200 калорій, але важливий точний рецепт. У таких напоях більшість калорій надходить із молока, тому розмір чашки й кількість молока безпосередньо впливають на результат. У капучино зазвичай більше пінки й менше рідкого молока, ніж у лате такого самого розміру.

Почни з меншого розміру й перевір стандартну інформацію про поживну цінність, перш ніж щось змінювати. За потреби порівняй доступні види молока, але не припускай, що всі рослинні альтернативи містять менше калорій. Підсолоджені замінники молока й спеціальні суміші можуть відрізнятися від звичайних варіантів.

• Капучино меншого розміру без сиропу
• Лате меншого розміру з молоком, яке відповідає твоєму ліміту калорій
• Лате з льодом без сиропу й солодкої пінки
• Еспресо макіато з невеликою кількістю молока

Як сиропи, соуси й топінги впливають на загальну калорійність

У ароматизованих напоях часто є одразу кілька складників, що додають калорій. В одному рецепті можуть бути сироп, соус, молоко, збиті вершки, холодна пінка й топінги. Якщо прибрати або зменшити один складник, напій буде легше вписати у свій щоденник харчування.

Сиропи й соуси не завжди взаємозамінні. Соус може містити інші інгредієнти, ніж рідкий сироп, а наявність варіантів без цукру чи підсолоджувачів залежить від регіону. Якщо є така можливість, користуйся даними про поживну цінність саме для обраного варіанта напою.

Холодну пінку й збиті вершки легко не помітити, адже вони лежать зверху. Але їх, як і поливку та хрусткі топінги, потрібно враховувати в загальній калорійності. Якщо попросити менше добавок, смак кави чи чаю також може відчуватися виразніше.

• Зменш кількість порцій сиропу
• Не додавай збиті вершки
• Відмовся від поливки соусом і топінгів
• Обирай звичайну холодну пінку, лише перевіривши її калорійність
• Не поєднуй сироп, соус і підсолоджену пінку

Простий спосіб скласти замовлення

Почни зі звичайної кави, еспресо або чаю, а тоді додай лише те, що для тебе найважливіше. Наприклад, тобі може бути потрібне молоко для текстури або один ароматизатор для солодкості, а не кілька додатків. Так простіше і стежити за загальною калорійністю, і вести щоденник харчування.

Далі вибери розмір і перевір повну інформацію про поживну цінність. Якщо напій містить понад 200 калорій, змінюй по одному складнику й перевіряй знову. Найкращий вибір — той, що відповідає твоєму цільовому показнику й водночас тобі смакує.

Якщо часто замовляєш той самий варіант, збережи остаточний рецепт у щоденнику харчування. Дай йому чітку назву, у якій зазначено розмір, молоко й ароматизатор, щоб не сплутати його зі стандартним варіантом. Час від часу перевіряй дані, адже рецепти й інформація в меню можуть змінюватися.

• Вибери основу — каву або чай
• Вибери розмір
• За бажанням додай молоко
• За бажанням вибери один підсолоджувач або ароматизатор
• Переконайся, що в усьому напої менш як 200 калорій