Як вибрати найкращий напій після тренування
Найкращий напій після тренування залежить від того, наскільки інтенсивно ти тренувався, скільки поту втратив і коли плануєш поїсти. Харчовий щоденник допоможе зробити вибір, не вважаючи, що після кожного заняття потрібен спеціальний відновлювальний напій.
Почни з того, що забрало тренування
Після короткого або легкого заняття тобі може бути достатньо води, особливо якщо незабаром буде збалансований прийом їжі. Після триваліших, інтенсивніших або спекотних тренувань може знадобитися більше рідини, вуглеводів і солі.
Орієнтуйся на спрагу, потовиділення, тривалість заняття та інтенсивність тренування, а не дотримуйся одного правила для кожного тренування. Потрібна кількість залежить від людини, умов і того, що вона їла та пила протягом дня.
Добирай напій до наступного прийому їжі
Якщо ти скоро їстимеш, напій може бути насамперед для відновлення рідини, адже їжа забезпечить білок і вуглеводи. Запиши напій у щоденник разом із прийомом їжі, щоб бачити загальну картину відновлення, а не оцінювати кожен продукт окремо.
Якщо до наступного прийому їжі ще кілька годин, зручним варіантом може бути напій із білком і вуглеводами. Залежно від твоїх уподобань і звичного раціону, це може бути молоко, збагачений рослинний напій або домашній коктейль у блендері.
Знай, коли доречні спортивні напої
Спортивний напій поєднує рідину з вуглеводами та солями, що може бути корисним після важкого тренування або сильного потовиділення. Після легкої активності чи короткого походу до спортзалу він не стає автоматично найкращим вибором.
Перевір етикетку та зафіксуй повну порцію, яку ти справді випив, адже об’єм пляшки може відрізнятися від розміру порції. Порівняй кількість вуглеводів і калорійність із рештою свого раціону за день, як і для будь-якого іншого записаного продукту.
Склади простий порядок дій
Спершу запитай себе, чи потрібна тобі переважно рідина, чи до наступного прийому їжі також потрібна енергія з їжі. Потім зваж, скільки ти спітнів, як скоро їстимеш і чи відповідає напій твоїм денним цілям щодо білків і вуглеводів.
Хороший напій після тренування має легко переноситися, бути достатньо приємним на смак, щоб ти міг регулярно його вживати, і відповідати навантаженню. Перегляд нотаток про тренування разом із харчовим щоденником допоможе помітити, після яких напоїв ти почуваєшся добре відновленим і готовим продовжити день.