Яблочный уксус и зелёный чай: как они вписываются в план похудения
Яблочный уксус и зелёный чай часто преподносят как короткий путь к похудению, но этот напиток не заменяет дефицит энергии. В этом руководстве объясняется, как употреблять его безопасно и понять, действительно ли он помогает придерживаться твоего режима.
На что напиток действительно способен
Чтобы похудеть, нужно со временем получать с пищей меньше энергии, чем расходует организм. Яблочный уксус и зелёный чай не отменяют необходимости поддерживать общий дефицит энергии. Раз ты уже отслеживаешь рацион, полезно спросить себя: помогает ли этот напиток проще придерживаться дневной нормы?
Несладкий зелёный чай содержит мало энергии, а небольшое количество уксуса придаёт напитку кислинку без добавления сахара. Поэтому он может стать полезной заменой более калорийному напитку. Поддержать твой план может именно такая замена, а не особый жиросжигающий эффект.
- Учитывай мёд, сахар, сироп или сок, если добавляешь их в напиток.
- Сравнивай напиток с тем, который он заменяет, а не с обычной водой.
- Как обычно, продолжай отслеживать приёмы пищи, перекусы и другие напитки.
- Оцени, помогает ли он придерживаться плана без неприятных ощущений.
Как приготовить напиток безопасно
Завари обычный зелёный чай горячей водой, а затем дай ему немного остыть, прежде чем добавлять яблочный уксус. Используй совсем немного уксуса и хорошо его разбавь. Подходящее количество зависит от конкретного продукта, твоей переносимости и рекомендаций квалифицированного медицинского специалиста.
Никогда не пей яблочный уксус неразбавленным: из-за кислотности он может раздражать рот и горло. Частый контакт с кислыми напитками также может повредить зубную эмаль. Если пить его во время еды, а не потягивать часами, контакт с кислотой будет короче.
- Завари зелёный чай без добавок, следуя инструкции на упаковке.
- Дай чаю остыть до комфортной температуры.
- Добавь небольшое количество хорошо разбавленного яблочного уксуса и размешай.
- Не добавляй подсластители, если не заложил их в свой план питания.
- После напитка прополощи рот обычной водой, а чистку зубов отложи.
Выбери время, которое подходит твоему режиму
Особого времени суток, когда этот напиток способствовал бы похудению, не существует. Практичный вариант — пить его вместо другого напитка или вместе с едой, если это удобно. Не обязательно пить его перед каждым приёмом пищи или натощак.
В зелёном чае есть кофеин, хотя его количество зависит от листьев, времени заваривания и размера порции. Если кофеин мешает тебе спать, пей чай раньше или позже выбери напиток без кофеина. Хороший сон помогает придерживаться режима питания, поэтому поздняя чашка, из-за которой ты не можешь уснуть, вряд ли будет полезна.
- За завтраком, если он заменяет утренний сладкий напиток.
- За обедом, если тебе нравятся кислые напитки вместе с едой.
- В первой половине дня, если кофеин не мешает тебе спать.
- Не привязывай его к определённому времени только потому, что так предписывает строгий план.
Сделай так, чтобы остальная еда хорошо насыщала
Напиток с ярким кислым вкусом не сделает несбалансированный рацион сытным. Основу блюд должны составлять продукты с белком, клетчаткой и объёмом: с ними проще придерживаться установленной нормы энергии. Подходящие тебе порции зависят от аппетита, активности и общей цели.
Добавляй к блюдам овощи или фрукты, источник белка и подходящий крахмалистый продукт. Жиры отмеряй и учитывай, а не лей и не намазывай на глаз, поскольку в одном грамме жира около 9 ккал. В одном грамме белка и углеводов — около 4 ккал, поэтому баланс блюда влияет и на его энергетическую ценность, и на то, насколько оно насыщает.
- Яйца, йогурт, фасоль, рыба, тофу или нежирное мясо как источник белка.
- Овощи, фрукты, овсяные хлопья, бобовые или цельнозерновые продукты как источник клетчатки.
- Картофель, рис, макароны или хлеб в порциях, подходящих под твою цель.
- Орехи, семена, масло или авокадо — отмеряй и учитывай их в составе блюда.
Следи за ингредиентами, которые меняют расчёт
Зелёный чай и уксус могут горчить или быть кислыми, поэтому может возникнуть желание добавить мёд, сахар или фруктовый сок. Такие добавки не обязательно вредны, но их нужно учитывать. Постепенно напиток может стать скорее сладким, чем тем простой смесью, которую ты собирался приготовить.
В готовых напитках могут быть подсластители, сок или другие ингредиенты, поэтому проверяй пищевую ценность, а не ориентируйся только на название. Размеры порций тоже могут различаться, из-за чего сравнивать напитки напрямую бывает трудно. Если готовишь напиток сам, записывай каждый ингредиент и его фактическое количество.
- Отдельно учитывай мёд, сахар и сиропы.
- Проверяй, есть ли в ароматизированном чае добавки.
- Отмеряй сок, а не наливай его на глаз щедрой порцией.
- Учитывай молоко или растительные напитки, если добавляешь их.
- По возможности сравнивай напитки при одинаковом размере порции.
Реши, стоит ли оставить напиток в рационе
Для похудения тебе не нужны ни яблочный уксус, ни зелёный чай. Оставь напиток, только если он тебе нравится, хорошо переносится и помогает придерживаться плана с учётом рациона. Перестань его пить, если он регулярно вызывает дискомфорт или из-за него питание и питьё становятся неоправданно ограниченными.
Со временем анализируй дневник питания и оценивай общую картину, а не приписывай результат одному ингредиенту. Подумай, заменил ли напиток что-то более калорийное, снизил ли удовольствие от еды, повлиял ли на сон или привёл к добавлению подсластителей. Если ты сомневаешься, подходят ли тебе кислые напитки или напитки с кофеином, обратись за индивидуальной рекомендацией к квалифицированному медицинскому специалисту.
- Заменяет ли он напиток с более высокой энергетической ценностью?
- Нравится ли он тебе без множества дополнительных ингредиентов?
- Вписывается ли он в твой режим и не мешает ли спать?
- Можешь ли ты пить его без неприятных ощущений во рту, горле или желудке?