食卓にあるものを知ろう
レンコン
カロリーと栄養成分
調理済み、ゆで、水切り、食塩添加
66
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質1.6 g
炭水化物13 g
脂質0.1 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 66 kcal —
- たんぱく質 1.6 g 3%
- 炭水化物 13 g 5%
- 脂質 0.1 g 0%
- 飽和脂肪酸 0 g 0%
- 食物繊維 3.1 g 11%
- ナトリウム 281 mg 12%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 0 µg 0%
- ビタミンC 27.4 mg 30%
- ビタミンD 0 µg 0%
- チアミン（ビタミンB1） 0.13 mg 11%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.01 mg 1%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.3 mg 2%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.3 mg 6%
- ビタミンB6 0.22 mg 13%
- 葉酸（ビタミンB9） 8 µg 2%
- ビタミンB12 0 µg 0%
- コリン 25.4 mg 5%
ミネラル
- カルシウム 26 mg 2%
- 鉄 0.9 mg 5%
- マグネシウム 22 mg 5%
- リン 78 mg 6%
- カリウム 363 mg 8%
- 亜鉛 0.33 mg 3%
- 銅 0.22 mg 24%
- マンガン 0.22 mg 10%
- セレン 0.6 µg 1%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 66 | 1.6 g | 13 g | 0.1 g |
| 1食分 | 60 g | 40 | 0.9 g | 7.8 g | 0 g |
| 2食分 | 120 g | 79 | 1.9 g | 16 g | 0.1 g |
| ½食分 | 30 g | 20 | 0.5 g | 3.9 g | 0 g |
| 3食分 | 180 g | 119 | 2.8 g | 23 g | 0.1 g |
| 4食分 | 240 g | 158 | 3.8 g | 31 g | 0.2 g |
| 50 g | 50 g | 33 | 0.8 g | 6.5 g | 0 g |
| 150 g | 150 g | 99 | 2.4 g | 19 g | 0.1 g |
| 200 g | 200 g | 132 | 3.2 g | 26 g | 0.1 g |
| 250 g | 250 g | 165 | 4 g | 32 g | 0.2 g |
レンコンについてのよくある質問
レンコンの100 gには何カロリーありますか？
レンコンの100 gには66 kcalが含まれ、たんぱく質は1.6 g、炭水化物は13 g、脂質は0.1 gです。
レンコンの1食分 (60 g)には何カロリーありますか？
レンコンの1食分 (60 g)には40 kcalが含まれ、たんぱく質は0.9 g、炭水化物は7.8 g、脂質は0 gです。
レンコンの2食分 (120 g)には何カロリーありますか？
レンコンの2食分 (120 g)には79 kcalが含まれ、たんぱく質は1.9 g、炭水化物は16 g、脂質は0.1 gです。
レンコンの½食分 (30 g)には何カロリーありますか？
レンコンの½食分 (30 g)には20 kcalが含まれ、たんぱく質は0.5 g、炭水化物は3.9 g、脂質は0 gです。
レンコンの3食分 (180 g)には何カロリーありますか？
レンコンの3食分 (180 g)には119 kcalが含まれ、たんぱく質は2.8 g、炭水化物は23 g、脂質は0.1 gです。
レンコンの4食分 (240 g)には何カロリーありますか？
レンコンの4食分 (240 g)には158 kcalが含まれ、たんぱく質は3.8 g、炭水化物は31 g、脂質は0.2 gです。
レンコンの50 gには何カロリーありますか？
レンコンの50 gには33 kcalが含まれ、たんぱく質は0.8 g、炭水化物は6.5 g、脂質は0 gです。
レンコンの150 gには何カロリーありますか？
レンコンの150 gには99 kcalが含まれ、たんぱく質は2.4 g、炭水化物は19 g、脂質は0.1 gです。
出典：USDA FoodData Central 168536 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
