了解餐盤裡的營養

雞小腿

熱量與營養成分

29
大卡kcal 每 100 g
蛋白質2.6 g
碳水3.8 g
脂肪0.1 g

營養成分

每 100 g% 每日參考值
  • 熱量 29 kcal —
  • 蛋白質 2.6 g 5%
  • 碳水化合物 3.8 g 1%
  • 脂肪 0.1 g 0%
  • 膳食纖維 6.8 g 24%

各份量熱量

份量重量熱量蛋白質碳水脂肪
100 g100 g292.6 g3.8 g0.1 g
50 g50 g151.3 g1.9 g0.1 g
150 g150 g443.9 g5.6 g0.2 g
200 g200 g585.2 g7.5 g0.2 g
250 g250 g736.6 g9.4 g0.3 g

關於雞小腿的常見問題

雞小腿怎麼烤才會熟透又不乾?

烤箱預熱至 200°C,雞小腿表面擦乾、抹少許油,烤約 35~45 分鐘,中途翻面一次。最厚處插入食物溫度計且避開骨頭,中心達 75°C 就可以取出。

雞小腿用氣炸鍋要烤多久?

氣炸鍋設 180°C,雞小腿單層放入,烤約 20~25 分鐘,中途翻面;大小不同會影響時間。最厚處中心達 75°C 才算熟,想要表皮更酥,可在最後幾分鐘提高溫度並留意上色。

雞小腿要先醃過再煮嗎?

不一定;鹽、胡椒和蒜末抹勻後就能直接烤或煎。若用醬油、米酒和糖醃,冷藏醃約 30 分鐘到數小時即可;醃過的雞肉不要放在室溫,也不要把生雞肉醃汁直接淋到熟肉上。

雞小腿適合做哪些料理?

雞小腿很適合滷、烤、炸或煮湯;滷雞腿可先煎至表面上色,再加入醬油、糖、米酒和水,小火滷約 30~40 分鐘。烤雞小腿也常搭配馬鈴薯、洋蔥或根莖類蔬菜一起烤。

雞小腿和雞腿有什麼不同?

雞小腿是雞腿靠近腳掌的下段,通常有一根較明顯的骨頭;雞腿常指整隻腿,包含上腿和小腿,也可能泛指腿肉。買肉時看骨頭與切割部位,比只看名稱更容易分清楚。

生雞小腿和煮熟的雞小腿怎麼保存?

生雞小腿用密封容器裝好,放冰箱下層,避免肉汁滴到其他食物;短期內不煮就分裝冷凍。煮熟後盡快冷藏,並在 3~4 天內吃完;冷凍前先分成每餐份量。

雞小腿可以從冷凍狀態直接料理嗎?

可以直接烤或煮,但通常會比解凍後多花時間,且較難均勻熟透;烤時把雞小腿分開擺放,並以最厚處中心達 75°C 判斷熟度。若有時間,先放冷藏室解凍,口感和熟度較容易掌握。

資料來源:IFCT (India) D046 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算,不含膳食纖維