營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 318 kcal —
- 蛋白質 22 g 45%
- 碳水化合物 51 g 19%
- 脂肪 1.4 g 2%
- 膳食纖維 13 g 45%
- 糖 4 g —
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 318 | 22 g | 51 g | 1.4 g |
| 50 g | 50 g | 159 | 11 g | 26 g | 0.7 g |
| 150 g | 150 g | 477 | 34 g | 76 g | 2.1 g |
| 200 g | 200 g | 636 | 45 g | 102 g | 2.8 g |
| 250 g | 250 g | 795 | 56 g | 127 g | 3.5 g |
關於黑眼豆的常見問題
黑眼豆煮之前要泡水嗎?
乾黑眼豆先挑掉碎豆、沖洗,再用足量冷水浸泡約六至八小時;天氣熱時放冰箱浸泡。瀝掉泡豆水後加新水煮,會比直接下鍋更容易煮透。
黑眼豆要煮多久才會軟?
泡過的黑眼豆加水煮滾後轉小火,約煮三十至四十五分鐘,煮到豆心沒有硬芯即可;煮到一半再加鹽,豆子比較容易煮軟。沒泡過通常需要更久,記得補熱水讓豆子保持浸在水中。
黑眼豆可以怎麼煮、做成哪些料理?
煮熟後可拌進米飯、燉菜或蔬菜湯,也能加洋蔥、番茄和香料做成濃稠豆料理。美國南方常見的 Hoppin' John,會把黑眼豆和米飯、洋蔥及肉類一起煮。
煮熟的黑眼豆怎麼保存?
煮好的黑眼豆連少量煮豆水一起放進密封容器,冷藏並在三至四天內吃完;要保存更久,可分裝冷凍。乾豆則放在陰涼乾燥處,避免受潮。
沒有黑眼豆時,可以用什麼豆替代?
做燉豆或豆飯時,可用白豇豆或棕色豇豆替代,煮法相近,但豆子的大小和軟硬度可能不同,起鍋前先試吃確認熟度。若想保留黑眼豆的黑色豆臍外觀,其他豆類就不會完全相同。
黑眼豆和豇豆是一樣的嗎?
黑眼豆是豇豆的一類,成熟乾豆常見乳白色外皮和深色豆臍;平常說的豇豆則常指長莢、吃嫩莢的蔬菜。名稱相近,但料理時一種多當乾豆煮,另一種常切段快炒。
黑眼豆煮熟前可以直接吃嗎?
不建議生吃或只泡水就吃;乾黑眼豆要用水煮到完全熟軟,再加入料理。泡豆水倒掉、換清水煮,也能減少豆子帶來的脹氣感。
資料來源:CREA (Italy) 004220 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算,不含膳食纖維