了解餐盤裡的營養

黑眼豆

熱量與營養成分

乾燥

318
大卡kcal 每 100 g
蛋白質22 g
碳水51 g
脂肪1.4 g

營養成分

每 100 g% 每日參考值
  • 熱量 318 kcal —
  • 蛋白質 22 g 45%
  • 碳水化合物 51 g 19%
  • 脂肪 1.4 g 2%
  • 膳食纖維 13 g 45%
  • 糖 4 g —

各份量熱量

份量重量熱量蛋白質碳水脂肪
100 g100 g31822 g51 g1.4 g
50 g50 g15911 g26 g0.7 g
150 g150 g47734 g76 g2.1 g
200 g200 g63645 g102 g2.8 g
250 g250 g79556 g127 g3.5 g

關於黑眼豆的常見問題

黑眼豆煮之前要泡水嗎?

乾黑眼豆先挑掉碎豆、沖洗,再用足量冷水浸泡約六至八小時;天氣熱時放冰箱浸泡。瀝掉泡豆水後加新水煮,會比直接下鍋更容易煮透。

黑眼豆要煮多久才會軟?

泡過的黑眼豆加水煮滾後轉小火,約煮三十至四十五分鐘,煮到豆心沒有硬芯即可;煮到一半再加鹽,豆子比較容易煮軟。沒泡過通常需要更久,記得補熱水讓豆子保持浸在水中。

黑眼豆可以怎麼煮、做成哪些料理?

煮熟後可拌進米飯、燉菜或蔬菜湯,也能加洋蔥、番茄和香料做成濃稠豆料理。美國南方常見的 Hoppin' John,會把黑眼豆和米飯、洋蔥及肉類一起煮。

煮熟的黑眼豆怎麼保存?

煮好的黑眼豆連少量煮豆水一起放進密封容器,冷藏並在三至四天內吃完;要保存更久,可分裝冷凍。乾豆則放在陰涼乾燥處,避免受潮。

沒有黑眼豆時,可以用什麼豆替代?

做燉豆或豆飯時,可用白豇豆或棕色豇豆替代,煮法相近,但豆子的大小和軟硬度可能不同,起鍋前先試吃確認熟度。若想保留黑眼豆的黑色豆臍外觀,其他豆類就不會完全相同。

黑眼豆和豇豆是一樣的嗎?

黑眼豆是豇豆的一類,成熟乾豆常見乳白色外皮和深色豆臍;平常說的豇豆則常指長莢、吃嫩莢的蔬菜。名稱相近,但料理時一種多當乾豆煮,另一種常切段快炒。

黑眼豆煮熟前可以直接吃嗎?

不建議生吃或只泡水就吃;乾黑眼豆要用水煮到完全熟軟,再加入料理。泡豆水倒掉、換清水煮,也能減少豆子帶來的脹氣感。

資料來源:CREA (Italy) 004220 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算,不含膳食纖維