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整颗马铃薯
热量和营养成分
冷冻，煮熟，沥干，加盐
63
千卡kcal 每 100 g
蛋白质2 g
碳水13 g
脂肪0.1 g
营养成分
每 100 g% 每日摄入量- 热量 63 kcal —
- 蛋白质 2 g 4%
- 碳水化合物 13 g 5%
- 脂肪 0.1 g 0%
- 饱和脂肪 0 g 0%
- 膳食纤维 1.4 g 5%
- 钠 256 mg 11%
- 胆固醇 0 mg 0%
维生素和矿物质
每 100 g% 每日摄入量维生素
- 维生素A 0 µg 0%
- 维生素C 9.4 mg 10%
- 维生素D 0 µg 0%
- 硫胺素（维生素B1） 0.1 mg 8%
- 核黄素（维生素B2） 0.02 mg 2%
- 烟酸（维生素B3） 1.3 mg 8%
- 泛酸（维生素B5） 0.28 mg 6%
- 维生素B6 0.2 mg 12%
- 叶酸（维生素B9） 8 µg 2%
- 维生素B12 0 µg 0%
矿物质
- 钙 7 mg 1%
- 铁 0.84 mg 5%
- 镁 11 mg 3%
- 磷 26 mg 2%
- 钾 287 mg 6%
- 锌 0.25 mg 2%
- 铜 0.07 mg 8%
- 锰 0.18 mg 8%
- 硒 0.2 µg 0%
每份热量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 63 | 2 g | 13 g | 0.1 g |
| 50 g | 50 g | 32 | 1 g | 6.3 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 95 | 3 g | 19 g | 0.2 g |
| 200 g | 200 g | 126 | 4 g | 25 g | 0.3 g |
| 250 g | 250 g | 158 | 5 g | 31 g | 0.3 g |
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来源：Canadian Nutrient File 6519 · 每100 g · 碳水化合物按欧盟食品标签计算，不含膳食纤维
