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芥菜菠菜
热量和营养成分
tendergreen，烹制，煮熟，沥干，无盐
16
千卡kcal 每 100 g
蛋白质1.7 g
碳水0.8 g
脂肪0.2 g
营养成分
每 100 g% 每日摄入量- 热量 16 kcal —
- 蛋白质 1.7 g 3%
- 碳水化合物 0.8 g 0%
- 脂肪 0.2 g 0%
- 膳食纤维 2 g 7%
- 钠 14 mg 1%
- 胆固醇 0 mg 0%
维生素和矿物质
每 100 g% 每日摄入量维生素
- 维生素A 410 µg 46%
- 维生素C 65 mg 72%
- 维生素D 0 µg 0%
- 硫胺素（维生素B1） 0.04 mg 3%
- 核黄素（维生素B2） 0.06 mg 5%
- 烟酸（维生素B3） 0.43 mg 3%
- 泛酸（维生素B5） 0.12 mg 2%
- 维生素B6 0.1 mg 6%
- 叶酸（维生素B9） 73 µg 18%
- 维生素B12 0 µg 0%
矿物质
- 钙 158 mg 12%
- 铁 0.8 mg 4%
- 镁 7 mg 2%
- 磷 18 mg 1%
- 钾 285 mg 6%
- 锌 0.11 mg 1%
- 铜 0.05 mg 6%
- 锰 0.27 mg 12%
- 硒 0.6 µg 1%
每份热量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 16 | 1.7 g | 0.8 g | 0.2 g |
| 1份 | 180 g | 29 | 3.1 g | 1.4 g | 0.4 g |
| 2份 | 360 g | 58 | 6.1 g | 2.9 g | 0.7 g |
| ½份 | 90 g | 14 | 1.5 g | 0.7 g | 0.2 g |
| 3份 | 540 g | 86 | 9.2 g | 4.3 g | 1.1 g |
| 4份 | 720 g | 115 | 12 g | 5.8 g | 1.4 g |
| 50 g | 50 g | 8 | 0.9 g | 0.4 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 24 | 2.6 g | 1.2 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 32 | 3.4 g | 1.6 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 40 | 4.3 g | 2 g | 0.5 g |
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来源：USDA FoodData Central 168439 · 每100 g · 碳水化合物按欧盟食品标签计算，不含膳食纤维
