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成熟菠菜

热量和营养成分

成熟的，在无盐水中煮过的

19

千卡kcal 每 100 g

蛋白质2.2 g

碳水0.8 g

脂肪0.8 g

热量占比

营养成分

每 100 g% 每日摄入量

热量 19 kcal —
蛋白质 2.2 g 4%
碳水化合物 0.8 g 0%
脂肪 0.8 g 1%
饱和脂肪 0.1 g 1%
糖 0.8 g —
钠 120 mg 5%

维生素和矿物质

每 100 g% 每日摄入量

维生素

维生素A 640 µg 71%
维生素C 8 mg 9%
维生素D 0 µg 0%
维生素E 1.7 mg 11%
维生素K 575 µg 479%
硫胺素（维生素B1） 0.06 mg 5%
核黄素（维生素B2） 0.05 mg 4%
烟酸（维生素B3） 0.9 mg 6%
泛酸（维生素B5） 0.21 mg 4%
维生素B6 0.09 mg 5%
生物素（维生素B7） 0.1 µg 0%
叶酸（维生素B9） 81 µg 20%
维生素B12 0 µg 0%

矿物质

钙 160 mg 12%
铁 1.6 mg 9%
镁 34 mg 8%
磷 28 mg 2%
钾 230 mg 5%
锌 0.5 mg 5%
铜 0.01 mg 1%
锰 0.5 mg 22%
硒 1 µg 2%
碘 2 µg 1%

每份热量

份量	重量	热量	蛋白质	碳水	脂肪
100 g	100 g	19	2.2 g	0.8 g	0.8 g
50 g	50 g	10	1.1 g	0.4 g	0.4 g
150 g	150 g	29	3.3 g	1.2 g	1.2 g
200 g	200 g	38	4.4 g	1.6 g	1.6 g
250 g	250 g	48	5.5 g	2 g	2 g

关于成熟菠菜的问题

成熟菠菜每100 g含多少热量？

成熟菠菜每100 g含19 kcal，其中蛋白质2.2 g、碳水化合物0.8 g、脂肪0.8 g。

成熟菠菜每50 g含多少热量？

成熟菠菜每50 g含10 kcal，其中蛋白质1.1 g、碳水化合物0.4 g、脂肪0.4 g。

成熟菠菜每150 g含多少热量？

成熟菠菜每150 g含29 kcal，其中蛋白质3.3 g、碳水化合物1.2 g、脂肪1.2 g。

成熟菠菜每200 g含多少热量？

成熟菠菜每200 g含38 kcal，其中蛋白质4.4 g、碳水化合物1.6 g、脂肪1.6 g。

成熟菠菜每250 g含多少热量？

成熟菠菜每250 g含48 kcal，其中蛋白质5.5 g、碳水化合物2 g、脂肪2 g。

来源：CoFID (UK) 13-573 · 每100 g · 碳水化合物按欧盟食品标签计算，不含膳食纤维