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苋菜叶
热量和营养成分
熟，煮，沥干，无盐
21
千卡kcal 每 100 g
蛋白质2.1 g
碳水4.1 g
脂肪0.2 g
营养成分
每 100 g% 每日摄入量- 热量 21 kcal —
- 蛋白质 2.1 g 4%
- 碳水化合物 4.1 g 1%
- 脂肪 0.2 g 0%
- 饱和脂肪 0.1 g 0%
- 钠 21 mg 1%
- 胆固醇 0 mg 0%
维生素和矿物质
每 100 g% 每日摄入量维生素
- 维生素A 139 µg 15%
- 维生素C 41.1 mg 46%
- 维生素D 0 µg 0%
- 硫胺素（维生素B1） 0.02 mg 2%
- 核黄素（维生素B2） 0.13 mg 10%
- 烟酸（维生素B3） 0.56 mg 3%
- 泛酸（维生素B5） 0.06 mg 1%
- 维生素B6 0.18 mg 10%
- 叶酸（维生素B9） 57 µg 14%
- 维生素B12 0 µg 0%
矿物质
- 钙 209 mg 16%
- 铁 2.3 mg 13%
- 镁 55 mg 13%
- 磷 72 mg 6%
- 钾 641 mg 14%
- 锌 0.88 mg 8%
- 铜 0.16 mg 18%
- 锰 0.86 mg 37%
- 硒 0.9 µg 2%
每份热量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 21 | 2.1 g | 4.1 g | 0.2 g |
| 1份 | 132 g | 28 | 2.8 g | 5.4 g | 0.2 g |
| 2份 | 264 g | 55 | 5.6 g | 11 g | 0.5 g |
| ½份 | 66 g | 14 | 1.4 g | 2.7 g | 0.1 g |
| 3份 | 396 g | 83 | 8.4 g | 16 g | 0.7 g |
| 4份 | 528 g | 111 | 11 g | 22 g | 1 g |
| 50 g | 50 g | 11 | 1.1 g | 2.1 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 32 | 3.2 g | 6.2 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 42 | 4.2 g | 8.2 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 53 | 5.3 g | 10 g | 0.5 g |
关于苋菜叶的问题
苋菜叶每100 g含多少热量？
苋菜叶每100 g含21 kcal，其中蛋白质2.1 g、碳水化合物4.1 g、脂肪0.2 g。
苋菜叶每1份 (132 g)含多少热量？
苋菜叶每1份 (132 g)含28 kcal，其中蛋白质2.8 g、碳水化合物5.4 g、脂肪0.2 g。
苋菜叶每2份 (264 g)含多少热量？
苋菜叶每2份 (264 g)含55 kcal，其中蛋白质5.6 g、碳水化合物11 g、脂肪0.5 g。
苋菜叶每½份 (66 g)含多少热量？
苋菜叶每½份 (66 g)含14 kcal，其中蛋白质1.4 g、碳水化合物2.7 g、脂肪0.1 g。
苋菜叶每3份 (396 g)含多少热量？
苋菜叶每3份 (396 g)含83 kcal，其中蛋白质8.4 g、碳水化合物16 g、脂肪0.7 g。
苋菜叶每4份 (528 g)含多少热量？
苋菜叶每4份 (528 g)含111 kcal，其中蛋白质11 g、碳水化合物22 g、脂肪1 g。
苋菜叶每50 g含多少热量？
苋菜叶每50 g含11 kcal，其中蛋白质1.1 g、碳水化合物2.1 g、脂肪0.1 g。
苋菜叶每150 g含多少热量？
苋菜叶每150 g含32 kcal，其中蛋白质3.2 g、碳水化合物6.2 g、脂肪0.3 g。
来源：USDA FoodData Central 169202 · 每100 g · 碳水化合物按欧盟食品标签计算，不含膳食纤维
