Знай, что у тебя на тарелке
мангольд
Калорийность и пищевая ценность
вареный, отжатый
20
калорийkcal на 100 g
Белок1.9 g
Углеводы2 g
Жир0.1 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 20 kcal —
- Белки 1.9 g 4%
- Углеводы 2 g 1%
- Жиры 0.1 g 0%
- Насыщенные жиры 0 g 0%
- Клетчатка 2.1 g 8%
- Сахара 1.1 g —
- Натрий 179 mg 8%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 306 µg 34%
- Витамин C 18 mg 20%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 1.9 mg 13%
- Витамин K 327 µg 273%
- Тиамин (B1) 0.03 mg 3%
- Рибофлавин (B2) 0.09 mg 7%
- Ниацин (B3) 0.36 mg 2%
- Пантотеновая кислота (B5) 0.16 mg 3%
- Витамин B6 0.09 mg 5%
- Фолат (B9) 9 µg 2%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 28.7 mg 5%
Минералы
- Кальций 58 mg 4%
- Железо 2.3 mg 13%
- Магний 86 mg 20%
- Фосфор 33 mg 3%
- Калий 549 mg 12%
- Цинк 0.33 mg 3%
- Медь 0.16 mg 18%
- Марганец 0.33 mg 15%
- Селен 0.9 µg 2%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 20 | 1.9 g | 2 g | 0.1 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 0.9 g | 1 g | 0 g |
| 150 g | 150 g | 30 | 2.8 g | 3 g | 0.1 g |
| 200 g | 200 g | 40 | 3.8 g | 4.1 g | 0.2 g |
| 250 g | 250 g | 50 | 4.7 g | 5.1 g | 0.2 g |
мангольд: частые вопросы
мангольд, 100 g: сколько калорий?
мангольд, 100 g: 20 ккал, белки 1.9 g, углеводы 2 g, жиры 0.1 g.
мангольд, 50 g: сколько калорий?
мангольд, 50 g: 10 ккал, белки 0.9 g, углеводы 1 g, жиры 0 g.
мангольд, 150 g: сколько калорий?
мангольд, 150 g: 30 ккал, белки 2.8 g, углеводы 3 g, жиры 0.1 g.
мангольд, 200 g: сколько калорий?
мангольд, 200 g: 40 ккал, белки 3.8 g, углеводы 4.1 g, жиры 0.2 g.
мангольд, 250 g: сколько калорий?
мангольд, 250 g: 50 ккал, белки 4.7 g, углеводы 5.1 g, жиры 0.2 g.
Источник: Canadian Nutrient File 2053 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки