Знай, что у тебя на тарелке
мангольд
Калорийность и пищевая ценность
приготовленный, вареный, отжатый, без соли
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 20 kcal —
- Белки 1.9 g 4%
- Углеводы 2 g 1%
- Жиры 0.1 g 0%
- Насыщенные жиры 0 g 0%
- Клетчатка 2.1 g 8%
- Сахара 1.1 g —
- Натрий 179 mg 8%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 306 µg 34%
- Витамин C 18 mg 20%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 1.9 mg 13%
- Витамин K 327 µg 273%
- Тиамин (B1) 0.03 mg 3%
- Рибофлавин (B2) 0.09 mg 7%
- Ниацин (B3) 0.36 mg 2%
- Пантотеновая кислота (B5) 0.16 mg 3%
- Витамин B6 0.09 mg 5%
- Фолат (B9) 9 µg 2%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 28.7 mg 5%
Минералы
- Кальций 58 mg 4%
- Железо 2.3 mg 13%
- Магний 86 mg 20%
- Фосфор 33 mg 3%
- Калий 549 mg 12%
- Цинк 0.33 mg 3%
- Медь 0.16 mg 18%
- Марганец 0.33 mg 15%
- Селен 0.9 µg 2%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 20 | 1.9 g | 2 g | 0.1 g |
| 1 порция | 175 g | 35 | 3.3 g | 3.6 g | 0.1 g |
| 2 порции | 350 g | 70 | 6.6 g | 7.1 g | 0.3 g |
| ½ порции | 87.5 g | 18 | 1.6 g | 1.8 g | 0.1 g |
| 3 порции | 525 g | 105 | 9.9 g | 10.7 g | 0.4 g |
| 4 порции | 700 g | 140 | 13.2 g | 14.2 g | 0.6 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 0.9 g | 1 g | 0 g |
| 150 g | 150 g | 30 | 2.8 g | 3 g | 0.1 g |
| 200 g | 200 g | 40 | 3.8 g | 4.1 g | 0.2 g |
| 250 g | 250 g | 50 | 4.7 g | 5.1 g | 0.2 g |
мангольд: частые вопросы
мангольд, 100 g: сколько калорий?
мангольд, 100 g: 20 ккал, белки 1.9 g, углеводы 2 g, жиры 0.1 g.
мангольд, 1 порция (175 g): сколько калорий?
мангольд, 1 порция (175 g): 35 ккал, белки 3.3 g, углеводы 3.6 g, жиры 0.1 g.
мангольд, 2 порции (350 g): сколько калорий?
мангольд, 2 порции (350 g): 70 ккал, белки 6.6 g, углеводы 7.1 g, жиры 0.3 g.
мангольд, ½ порции (87.5 g): сколько калорий?
мангольд, ½ порции (87.5 g): 18 ккал, белки 1.6 g, углеводы 1.8 g, жиры 0.1 g.
мангольд, 3 порции (525 g): сколько калорий?
мангольд, 3 порции (525 g): 105 ккал, белки 9.9 g, углеводы 10.7 g, жиры 0.4 g.
мангольд, 4 порции (700 g): сколько калорий?
мангольд, 4 порции (700 g): 140 ккал, белки 13.2 g, углеводы 14.2 g, жиры 0.6 g.
мангольд, 50 g: сколько калорий?
мангольд, 50 g: 10 ккал, белки 0.9 g, углеводы 1 g, жиры 0 g.
мангольд, 150 g: сколько калорий?
мангольд, 150 g: 30 ккал, белки 2.8 g, углеводы 3 g, жиры 0.1 g.
Источник: USDA FoodData Central 170401 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки