Cara Memasukkan Makanan Popular Dunkin dalam Pelan Penurunan Berat Badan

Nilai keseluruhan pesanan, bukan satu makanan sahaja

Penurunan berat badan bergantung pada jumlah tenaga yang anda ambil dari semasa ke semasa, bukannya sama ada sesuatu makanan dianggap baik atau buruk. Sarapan atau produk bakeri Dunkin boleh dimasukkan jika sesuai dengan makanan lain yang anda ambil. Saiz hidangan dan kekerapan yang sesuai bergantung pada selera, rutin dan sasaran peribadi anda.

Sebelum menentukan pilihan yang sesuai, lihat semua yang termasuk dalam pesanan. Hidangan utama mungkin sesuai dengan pelan anda, tetapi hidangan sampingan, sapuan dan satu lagi produk bakeri boleh menyukarkan anda untuk menyesuaikan keseluruhan hidangan. Menjejaki setiap bahagian secara berasingan memberi gambaran yang lebih jelas berbanding merekodkan makanan utama sahaja.

• Semak maklumat pemakanan untuk menu tempatan anda kerana resipi dan saiz hidangan mungkin berbeza
• Rekodkan inti, sapuan, hiasan atas dan hidangan sampingan selain makanan utama
• Bandingkan makanan mengikut saiz hidangan, bukannya menganggap makanan yang kelihatan serupa adalah sama
• Rancang makanan lain sepanjang hari berdasarkan keseluruhan pesanan, bukan satu bahan sahaja

Sandwic dan wrap sarapan yang berperisa savuri

Sandwic dan wrap berasaskan telur ialah pilihan savuri yang popular kerana menggabungkan roti dengan inti. Pilihan seperti Wake-Up Wrap telur dan keju atau mufin Inggeris telur dan keju mungkin lebih mudah disesuaikan dengan sesetengah pelan berbanding sandwic lebih besar yang mempunyai beberapa inti. Perbezaan sebenar bergantung pada resipi semasa dan pengubahsuaian yang dipilih.

Protein boleh membantu menjadikan hidangan lebih mengenyangkan, manakala keju, daging dan sos turut menambah tenaga. Ini tidak bermakna semuanya perlu dibuang, tetapi elok tentukan tambahan yang paling penting bagi anda. Sandwic yang lebih ringkas juga boleh memberi ruang untuk buah-buahan, yoghurt atau makanan lain pada waktu kemudian.

• Wake-Up Wrap telur dan keju
• Mufin Inggeris telur dan keju
• Sandwic sarapan dengan satu inti pilihan
• Sandwic tanpa sapuan atau sos tambahan
• Satu hidangan utama sarapan tanpa hidangan sampingan kedua

Bagel, roti bakar dan sapuan

Bagel kosong, bagel dengan krim keju dan roti bakar avokado menjadi hidangan yang berbeza apabila sapuannya diambil kira. Roti membekalkan karbohidrat, manakala krim keju atau avokado menambah lemak dan mengubah jumlah tenaga. Lemak membekalkan kira-kira 9 kcal setiap gram, berbanding kira-kira 4 kcal setiap gram daripada karbohidrat atau protein.

Roti bakar avokado mungkin membekalkan serat dan rasa savuri, tetapi ia tidak semestinya pilihan dengan tenaga paling rendah. Begitu juga, bagel hanya dianggap kosong jika tiada sapuan ditambah. Jadikan saiz hidangan yang disenaraikan sebagai titik permulaan, kemudian rekodkan setiap sapuan secara berasingan jika belum termasuk dalam entri menu.

• Roti bakar avokado sebagai satu hidangan utama
• Bagel kosong dengan sapuan pilihan direkodkan secara berasingan
• Mufin Inggeris sebagai ganti pilihan roti yang lebih besar jika sesuai dengan pelan anda
• Sebahagian daripada hidangan roti yang lebih besar, dan simpan bakinya untuk waktu lain

Donat dan makanan bakeri lain

Donat boleh dimasukkan dalam pelan penurunan berat badan, tetapi ia mungkin tidak mengenyangkan selama hidangan yang mengandungi lebih banyak protein dan serat. Saduran, inti, aising dan hiasan atas juga boleh menyebabkan perbezaan ketara antara jenis donat. Semak entri untuk donat yang tepat dan bukannya merekodkan purata umum.

Anda boleh menentukan sama ada makanan bakeri itu hidangan utama atau tambahan kepada sarapan. Jika ia makanan tambahan, pertimbangkan sama ada baki pesanan masih menepati pengambilan yang dirancang. Memilih satu kegemaran dengan sengaja mungkin lebih memuaskan daripada menambah beberapa item hanya kerana semuanya tersedia.

• Jejaki perisa dan inti tepat yang tertera pada menu
• Pilih makanan bakeri yang benar-benar anda gemari
• Anggap donat dan sandwic sarapan sebagai bahagian pesanan yang berasingan
• Simpan bahagian yang tidak diingini daripada memakannya semata-mata untuk menghabiskan hidangan

Hidangan sampingan dan makanan kecil tetap dikira

Hash brown, bagel mini berinti dan makanan kecil lain mudah terlepas pandang kerana dilabel sebagai hidangan sampingan atau snek. Saiznya yang kecil tidak bermakna ia tidak perlu dimasukkan dalam rekod makanan anda. Makanan ini mungkin sesuai sebagai hidangan utama untuk waktu makan yang lebih ringan, tetapi menambahkannya pada sarapan penuh akan mengubah keseluruhan pesanan.

Fikirkan sumbangan hidangan sampingan itu dan sama ada anda akan terasa jika tidak mengambilnya. Jika hidangan utama sudah mengenyangkan, satu lagi hidangan sampingan mungkin hanya menambah kerana kebiasaan. Jika makanan kecil itu bahagian kegemaran anda, anda boleh memasukkannya dengan sengaja dan meringkaskan bahagian lain dalam pesanan.

• Rekodkan hash brown sebagai hidangan tersendiri
• Jejaki bagel mini berinti mengikut saiz hidangan yang disenaraikan
• Padankan satu makanan kecil dengan makanan dari rumah
• Pilih satu hidangan sampingan sebagai ganti makanan bakeri tambahan

Jadikan pesanan mudah dijejaki

Pilihan Dunkin yang paling berguna ialah pilihan yang boleh anda rekodkan dengan tepat dan sesuai dengan keperluan hari anda. Sebelum membuat pesanan, cari entri menu tepat yang paling hampir dalam aplikasi penjejak makanan anda atau gunakan maklumat pemakanan rasmi untuk lokasi anda. Elakkan memilih item yang serupa jika jenis rotinya, intinya atau saiz hidangannya berbeza.

Selepas makan, catat sama ada hidangan itu mengenyangkan dan sama ada anda menikmati pilihan yang dibuat. Tujuannya bukan untuk melabelkan pesanan itu sebagai berjaya atau gagal. Sebaliknya, cara ini membantu anda mengetahui gabungan yang praktikal untuk selera, cita rasa dan rutin anda.

Makanan dalam menu boleh kekal sebagai kegemaran sekali-sekala atau menjadi sebahagian daripada rutin, bergantung pada kesesuaiannya dengan keseluruhan pengambilan anda. Konsistensi lebih penting daripada menjadikan setiap pesanan sekecil mungkin. Pilihan yang anda gemari dan boleh diulang selalunya lebih mudah dirancang berbanding pesanan yang terlalu ketat hingga membuatkan anda mencari makanan lain tidak lama selepas itu.

• Pilih item menu yang tepat dalam aplikasi penjejak anda
• Ubah suai entri untuk bahan yang tidak dimasukkan atau ditambah
• Rekodkan jumlah hidangan yang benar-benar dimakan
• Semak keseluruhan hari dan bukannya menilai satu hidangan sahaja