Berapa Banyak Kalori yang Diperlukan Lelaki Setiap Hari?
Angka rujukan UK yang lazim digunakan untuk lelaki ialah sekitar 2,500 kalori sehari. Keperluan anda sendiri mungkin lebih tinggi atau lebih rendah bergantung pada tubuh, aktiviti dan matlamat anda.
Maksud angka purata
Angka rujukan harian ialah panduan umum, bukannya saranan khusus untuk diri anda. Angka ini berguna sebagai titik permulaan untuk menjejak pemakanan, tetapi tidak dapat mengambil kira perbezaan antara individu.
Tubuh anda menggunakan tenaga untuk fungsi asas, pergerakan harian, senaman dan memproses makanan. Oleh sebab keperluan ini berbeza-beza, dua orang lelaki dengan tabiat makan yang serupa mungkin tetap memerlukan jumlah tenaga yang berbeza.
Sebab keperluan anda mungkin berbeza
Saiz tubuh, umur dan jumlah otot yang anda miliki boleh mempengaruhi jumlah tenaga yang digunakan. Pergerakan harian juga penting, termasuk berjalan kaki, kerja fizikal, kerja rumah dan senaman yang dirancang.
Keperluan juga boleh berubah dari sehari ke sehari atau dari minggu ke minggu apabila rutin anda berubah. Hari yang banyak dihabiskan di meja mungkin memerlukan kurang tenaga berbanding hari yang panjang dan aktif, jadi sasaran tetap tidak semestinya menggambarkan setiap keadaan.
Gunakan catatan pemakanan sebagai maklum balas
Memandangkan anda sudah menjejak apa yang anda makan, jangan hanya melihat jumlah untuk satu hari. Nilai pengambilan anda bersama-sama trend berat badan, aktiviti, rasa lapar, tenaga dan sejauh mana anda mencatat saiz hidangan secara konsisten.
Jika berat badan anda secara umumnya stabil dari semasa ke semasa, purata pengambilan anda mungkin hampir dengan keperluan tenaga semasa. Jika berat badan berubah secara konsisten, pengambilan dan penggunaan tenaga anda mungkin tidak seimbang, walaupun pelarasan tepat bergantung pada individu.
Tetapkan sasaran harian yang realistik
Mulakan dengan angka rujukan atau purata catatan terkini anda, kemudian bandingkan dengan matlamat dan rutin anda. Buat perubahan kecil yang boleh diukur dan bukannya bertindak balas secara mendadak terhadap satu hari yang luar biasa.
Ketepatan catatan juga mempengaruhi maklumat yang ditunjukkan oleh angka tersebut, jadi masukkan lemak untuk memasak, sos, snek dan minuman jika berkaitan. Anggap sasaran itu sebagai anggaran kerja yang fleksibel dan semak semula apabila aktiviti, berat badan atau keutamaan anda berubah.