Majalah

Maksud Diet Tom Brady untuk Log Makanan Anda

Diet Tom Brady ialah corak pemakanan berstruktur yang dikaitkan dengan bekas pemain bola sepak Amerika itu. Aturan tepatnya berubah dari semasa ke semasa, tetapi secara umumnya diet ini mengutamakan makanan yang diproses secara minimum dan mengehadkan bahan tertentu.

Apa yang merangkumi diet ini

Versi diet Tom Brady yang diketahui umum biasanya berasaskan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, kekacang, kacang dan biji-bijian, serta sumber protein haiwan tertentu. Diet ini juga menekankan pengambilan air yang mencukupi, masakan di rumah dan makanan dengan senarai ramuan yang ringkas.

Sesetengah versi menetapkan aturan terperinci tentang gabungan makanan, waktu makan dan bahan yang perlu dielakkan. Perincian ini tidak penting untuk memahami corak asasnya, dan huraian yang diterbitkan berbeza-beza, jadi tiada satu versi tetap yang perlu diikuti.

Sekatan perlu dilihat dalam konteks

Diet ini dikaitkan dengan usaha mengelakkan atau mengehadkan makanan yang diproses secara berlebihan, gula tambahan, alkohol dan minyak masak tertentu. Diet ini juga mungkin mengecualikan makanan seperti tomato, lada benggala, terung dan kentang, walaupun membuang sayur-sayuran berkhasiat ini tidak semestinya bermanfaat untuk semua orang.

Sesebuah aturan boleh menjadikan pelan pemakanan terasa lebih tersusun tanpa bermakna aturan itu perlu. Jika sesuatu makanan sesuai dengan keutamaan anda, tidak menimbulkan masalah dan membantu memenuhi keperluan pemakanan anda, senarai makanan yang dikecualikan oleh seorang selebriti bukanlah alasan untuk menghindarinya.

Bagaimana corak ini mungkin kelihatan dalam penjejak anda

Corak pemakanan yang banyak berasaskan tumbuhan boleh menambah serat dan memberikan mikronutrien yang lebih pelbagai, tetapi log makanan anda mungkin menunjukkan kekurangan jika seluruh kumpulan makanan tidak lagi diambil. Semak sama ada makanan yang biasa anda catat membekalkan protein, karbohidrat, lemak dan tenaga keseluruhan yang mencukupi untuk rutin harian serta aktiviti anda.

Jangan hanya melihat jumlah untuk satu hari; perhatikan corak yang berulang dalam log anda. Jumlah yang sesuai bergantung pada tubuh, jadual, latihan dan matlamat anda, jadi elakkan daripada menganggap rutin atlet itu sebagai sasaran peribadi.

Bina versi yang sesuai dengan kehidupan sebenar

Anda boleh mengambil bahagian yang praktikal tanpa mengikut setiap aturan: jadikan lebih banyak hidangan berasaskan bahan yang diproses secara minimum, sertakan pelbagai makanan daripada tumbuhan dan rancang sumber protein yang anda gemari. Kekalkan makanan kegemaran anda dalam pilihan makanan jika ia menyokong corak pemakanan yang boleh anda teruskan.

Gunakan penjejak anda sebagai maklum balas, bukan sebagai markah lulus atau gagal. Jika pelan itu menyebabkan anda lapar, menyukarkan hidangan bersama orang lain atau terlalu mengehadkan pilihan makanan, ubah suainya dan bukannya menganggap bahawa lebih ketat itu lebih baik.