Apa yang terkandung dalam diet Optavia

Apakah diet Optavia?

Optavia ialah program pemakanan berjenama yang bertujuan menyokong pengurusan berat badan dan perubahan tabiat. Kebanyakan versinya menggabungkan bahagian makanan berbungkus daripada syarikat itu, yang dipanggil Fuelings, dengan hidangan yang anda sediakan menggunakan bahan biasa. Peserta juga mungkin menerima bimbingan daripada jurulatih Optavia.

Program ini menetapkan jadual waktu dan jenis makanan yang perlu diambil, jadi anda tidak perlu merancang setiap hari dari awal. Nisbah sebenar Fuelings dengan makanan yang disediakan di rumah bergantung pada pelan yang diikuti. Butiran pelan boleh berubah, jadi arahan terkini lebih penting daripada penerangan lama yang ditemui dalam talian.

Optavia bukan sekadar kaedah menjejak makanan. Program ini mengehadkan pilihan yang tersedia dan membekalkan banyak bahagian makanan lebih awal, manakala penjejakan membolehkan anda memilih makanan yang sesuai dengan sasaran anda sendiri. Perbezaan ini mungkin menjadikan Optavia terasa mudah bagi sesetengah pembaca dan terlalu mengongkong bagi yang lain.

Fuelings dan hidangan Lean & Green

Fuelings ialah produk dalam bahagian yang ditetapkan dan dibekalkan sebagai sebahagian daripada program ini. Produk ini boleh merangkumi bar, minuman kocak, sup, bijirin, snek serta makanan yang perlu dibancuh atau dipanaskan. Peranan utamanya ialah menjadikan bahagian makanan dan waktu makan lebih konsisten.

Bahagian yang disediakan di rumah biasanya dipanggil hidangan Lean & Green. Lazimnya, hidangan ini menggabungkan sumber protein tanpa lemak dengan sayur-sayuran bukan berkanji dan jumlah lemak tambahan yang diukur. Makanan yang dibenarkan dan panduan bahagian berbeza mengikut pelan, jadi hidangan Lean & Green bukan sekadar sebarang pinggan yang mengandungi daging dan sayur-sayuran.

Hidangan ini boleh disediakan menggunakan ayam atau ayam belanda, ikan, telur, daging rendah lemak atau sumber protein berasaskan tumbuhan yang terpilih. Sayur-sayuran yang digunakan biasanya jenis yang kurang berkanji, seperti sayur berdaun, zukini, cendawan atau bunga kubis. Sos, kuah salad dan lemak memasak tetap perlu diambil kira dalam panduan program ini.

• Ayam panggang dengan sayur berdaun campur, timun dan kuah salad yang disukat
• Ikan bakar dengan bunga kubis dan kacang buncis
• Telur dengan cendawan, bayam dan tomato
• Tauhu dengan zukini, kubis dan lada benggala

Cara mengatur hari biasa

Optavia biasanya membahagikan makanan kepada beberapa waktu makan dan bukannya bergantung pada tiga hidangan besar. Seseorang mungkin berselang-seli antara Fuelings berbungkus dengan hidangan yang disediakan di rumah, mengikut waktu dan bahagian yang ditetapkan dalam pelan pilihan mereka. Bilangan waktu makan bergantung pada versi khusus program ini.

Struktur ini mengurangkan keputusan harian kerana banyak makanan sudah dipilih dan disukat. Namun begitu, hidangan spontan, resipi keluarga dan makan di luar mungkin memerlukan lebih banyak perancangan. Anda mungkin perlu menyemak ramuan dengan teliti untuk memastikan sesuatu hidangan sesuai dengan program ini.

Jika anda sudah menjejak makanan, anda boleh merekodkan Fuelings dan hidangan yang disediakan seperti makanan lain. Merekodkannya mungkin membantu anda melihat corak keseluruhan protein, karbohidrat, lemak dan serat. Jadual program ini tidak sepatutnya disamakan dengan sasaran pemakanan yang diperibadikan kerana keperluan setiap individu berbeza.

• Semak pelan dan corak hidangan yang anda ikuti
• Rekodkan setiap Fueling mengikut hidangan yang tertera pada label
• Catat ramuan dan lemak memasak dalam hidangan yang disediakan
• Catat rasa lapar, kenyang dan tahap tenaga bersama rekod makanan

Perbandingan dengan penjejakan makanan biasa

Penjejakan makanan memberitahu anda apa yang sudah dimakan, tetapi tidak menentukan menu anda secara automatik. Optavia melangkah lebih jauh dengan menetapkan rangka dan membekalkan sebahagian daripada menu itu. Oleh itu, anda perlu membuat lebih sedikit pilihan, tetapi fleksibiliti anda juga berkurang.

Kaedah penjejakan boleh merangkumi roti, nasi, pasta, buah-buahan, snek dan hidangan campuran dalam bahagian yang sesuai dengan sasaran anda. Sesetengah pelan Optavia mengehadkan atau menyusun makanan ini dengan lebih ketat pada peringkat tertentu. Persoalan yang wajar bukanlah sama ada sesuatu makanan itu baik atau buruk, tetapi sama ada pendekatan keseluruhannya praktikal dan mempunyai kepelbagaian pemakanan yang mencukupi untuk anda.

Makanan berbungkus mungkin cepat direkodkan kerana maklumat hidangannya tersedia. Hidangan yang disediakan di rumah tetap memerlukan perhatian terhadap ramuan, bahagian dan lemak memasak jika anda mahukan rekod yang tepat. Anggaran bagi makanan restoran tetap tidak begitu tepat melainkan maklumat pemakanan lengkap tersedia.

• Penjejakan menawarkan lebih banyak pilihan makanan tetapi memerlukan lebih banyak keputusan
• Optavia menawarkan struktur yang ditetapkan tetapi mengehadkan fleksibiliti
• Kedua-dua pendekatan bergantung pada rekod yang jujur dan bahagian yang realistik
• Kedua-dua pendekatan tidak menghapuskan keperluan untuk menyedari rasa lapar dan kepuasan

Pertimbangan pemakanan dan kehidupan seharian

Pelan berstruktur boleh memudahkan perancangan hidangan, tetapi kualiti pemakanan tetap perlu diberi perhatian. Lihat keseluruhan pengambilan sehari dan bukannya menilai satu bar, minuman kocak atau hidangan yang dimasak secara berasingan. Protein, serat, lemak, sayur-sayuran dan jumlah pengambilan tenaga yang sesuai semuanya penting, dan jumlah yang tepat bergantung pada individu.

Rasa atau tekstur makanan berbungkus mungkin berbeza daripada hidangan yang biasa anda makan. Label boleh membantu anda membandingkan protein, serat, ramuan dan garam antara produk. Air juga penting, tetapi keperluan cecair setiap individu berbeza mengikut saiz badan, aktiviti, cuaca dan pemakanan yang lain.

Fikirkan lebih jauh daripada sekadar sama ada anda mampu mengikuti program ini selama beberapa hari. Pertimbangkan kegiatan memasak, hidangan bersama orang lain, perjalanan, pilihan makanan dan apa yang akan berlaku apabila pengambilan Fuelings berbungkus dikurangkan. Pelan lebih mudah diamalkan apabila tabiatnya boleh diteruskan dalam hidangan harian biasa.

• Semak sama ada pilihan makanan yang disediakan menepati cita rasa anda
• Pertimbangkan kesesuaian struktur ini dengan kerja, perjalanan dan hidangan keluarga
• Nilai kepelbagaian sayur-sayuran dan sumber protein sepanjang minggu
• Rancang cara untuk kembali kepada pilihan makanan harian yang lebih luas

Soalan yang perlu ditanya sebelum memilihnya

Mulakan dengan menentukan apa yang anda harapkan daripada program berstruktur. Anda mungkin menghargai bahagian yang jelas dan kurang keputusan tentang hidangan, atau anda mungkin lebih suka memilih makanan sendiri berdasarkan sasaran yang dijejak. Tiada satu pun pilihan ini bermakna anda gagal; yang penting ialah kesesuaiannya untuk anda.

Baca arahan pelan dan label makanan terkini, bukannya bergantung pada ringkasan ringkas. Semak tugas jurulatih, cara kemajuan dinilai dan cara program ini mengurus peralihan daripada pengambilan Fuelings yang kerap. Peranan jurulatih mungkin berbeza daripada peranan profesional pemakanan yang dikawal selia.

Perhatikan kesan corak pemakanan ini terhadap rasa lapar, tumpuan, keseronokan dan rutin harian anda. Jika pelan itu tidak sesuai dengan keperluan pemakanan, cita rasa atau keadaan anda, pendekatan penjejakan yang lebih fleksibel mungkin lebih mudah diteruskan. Sesiapa yang memerlukan panduan khusus patut berbincang dengan profesional pemakanan yang mempunyai kelayakan sewajarnya.

• Bolehkah saya mengikuti corak hidangan ini pada hari kerja biasa?
• Adakah saya masih dapat menikmati hidangan bersama orang lain dan acara sosial?
• Adakah pelan ini menawarkan kepelbagaian yang mencukupi mengikut cita rasa saya?
• Apakah rancangan jangka panjang untuk hidangan biasa?
• Siapakah yang memberikan bimbingan, dan apakah kelayakan mereka?