Apakah Kaedah Senaman Pilates?
Pilates menggunakan pergerakan perlahan dan terancang untuk membina kawalan seluruh tubuh, dengan perhatian khusus pada bahagian tengah tubuh. Senaman ini boleh dilakukan di atas tikar atau menggunakan peralatan khusus, dan disesuaikan mengikut tahap pengalaman yang berbeza.
Cara Pilates berfungsi
Pilates ialah kaedah senaman yang berasaskan pergerakan terkawal, pernafasan yang sekata dan kedudukan tubuh yang cermat. Daripada melakukan ulangan dengan tergesa-gesa, anda menumpukan perhatian pada rasa setiap pergerakan sambil memastikan bahagian tubuh yang lain kekal stabil.
Banyak senaman Pilates memerlukan otot di sekitar abdomen, belakang, pinggul dan pelvis bekerja bersama-sama. Sokongan di bahagian tengah ini sering disebut sebagai teras badan, tetapi Pilates juga melatih kaki, lengan dan bahu melalui pergerakan seluruh tubuh yang terselaras.
Perkara yang mungkin dilakukan dalam sesi
Sesi menggunakan tikar mungkin merangkumi gerakan menggulung badan, menghulurkan tangan, memusing, mengimbang dan menggerakkan anggota badan sambil memastikan batang tubuh terkawal. Sesetengah pergerakan kecil dan halus, manakala yang lain melibatkan julat pergerakan yang lebih luas atau menahan tubuh melawan graviti.
Pilates menggunakan peralatan memanfaatkan spring, tali dan pelantar bergerak untuk memberikan sokongan atau rintangan. Senaman dan tahap kesukarannya berbeza mengikut jurulatih, program dan kemampuan individu, jadi sesinya mungkin terasa agak berbeza daripada senaman gim yang pantas.
Prinsip utama
Pernafasan, tumpuan, ketepatan dan kawalan merupakan prinsip utama kaedah ini. Biasanya, matlamatnya adalah melakukan setiap ulangan dengan tujuan yang jelas, bukannya membuat sebanyak mungkin ulangan.
Teknik yang betul lebih penting daripada menjadikan pergerakan kelihatan besar atau mencabar. Versi yang lebih mudah tetapi dilakukan dengan kawalan yang sekata mungkin lebih sesuai daripada memaksa julat pergerakan, kelajuan atau rintangan yang lebih tinggi.
Cara Pilates berkait dengan penjejakan makanan
Pilates tetap menggunakan tenaga, tetapi jumlahnya bergantung pada tubuh anda, tempoh dan gaya sesi, tahap usaha serta jumlah masa rehat. Jam tangan, mesin atau aplikasi penjejakan hanya boleh menganggarkan tenaga yang digunakan semasa bersenam, jadi anggap angka yang diberikan sebagai panduan dan bukannya jumlah yang tepat.
Semasa merekodkan Pilates, pilih keterangan aktiviti yang paling hampir dan catat tempoh sesi sebenar, bukan masa yang digunakan untuk tiba, membuat persediaan atau berehat selepas itu. Gunakan kaedah yang sama bagi setiap sesi supaya rekod makanan dan aktiviti anda lebih mudah dibandingkan dari semasa ke semasa.