Apakah Diet Abs dan Bagaimana Cara Ia Berfungsi?

Idea asas Diet Abs

Diet Abs ialah program pemakanan dan senaman yang berasaskan makanan mengenyangkan yang diproses secara minimum. Walaupun namanya begitu, diet ini bukan cara untuk menghilangkan lemak daripada satu bahagian badan tertentu. Perubahan lemak badan berlaku di seluruh badan, dan bahagian yang berubah dahulu bergantung pada individu.

Pendekatan ini biasanya membahagikan makanan kepada hidangan dan snek yang teratur, bukannya membiarkan jarak yang panjang antara waktu makan. Protein, karbohidrat kaya serat dan lemak tak tepu diambil berulang kali sepanjang hari. Senaman, terutamanya latihan kekuatan, dianggap sebahagian daripada program ini dan bukannya tambahan pilihan.

• Jadikan sumber protein sebagai asas hidangan
• Pilih sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan bijirin penuh secara berkala
• Sertakan kekacang, biji-bijian atau sumber lemak tak tepu yang lain
• Gabungkan corak pemakanan ini dengan aktiviti kekuatan dan kardio

Makanan utama dalam pelan ini

Pelan ini mengelompokkan makanan yang diutamakan kepada kategori umum dan bukannya meminta anda makan satu menu tetap. Kategori ini termasuk sumber protein tanpa lemak, kekacang, bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan produk tenusu rendah lemak. Huraian berbeza tentang diet ini mungkin menyusun atau melabelkan kategori tersebut dengan cara yang berlainan.

Nama kumpulan itu sendiri tidak mempunyai keistimewaan tertentu. Nilai praktikalnya ialah kumpulan ini menggalakkan hidangan yang mengandungi protein, serat dan pelbagai tekstur. Anda boleh memilih makanan yang sesuai dengan cita rasa, budaya dan kebiasaan membeli-belah anda sambil mengekalkan struktur umum yang sama.

• Telur, ikan, ayam, tauhu dan makanan lain yang kaya dengan protein
• Kacang, lentil dan kekacang lain
• Oat, roti bijirin penuh dan makanan bijirin penuh yang lain
• Sayur-sayuran berdaun, beri dan buah-buahan serta sayur-sayuran lain
• Kekacang, biji-bijian, minyak zaitun dan mentega kekacang tanpa gula

Cara mengatur hidangan dan snek

Diet Abs biasanya dihuraikan sebagai tiga hidangan dengan tiga snek di antaranya. Jadual ini ialah kerangka, bukannya syarat untuk mengurangkan lemak atau mendapatkan pemakanan yang baik. Sesetengah orang lebih suka makan pada waktu yang lebih sedikit, manakala yang lain mendapati snek terancang secara berkala membantu.

Hidangan biasa menggabungkan protein dengan sayur-sayuran atau buah-buahan, karbohidrat kaya serat dan sedikit lemak. Snek biasanya lebih kecil dan mungkin menggabungkan dua unsur tersebut, seperti buah dengan yogurt atau sayur-sayuran dengan hummus. Saiz hidangan tetap penting kerana makanan berkhasiat boleh membekalkan lebih banyak tenaga daripada yang anda perlukan apabila saiz hidangan semakin bertambah.

• Sarapan: bubur oat dengan yogurt, beri dan kekacang
• Makan tengah hari: wrap bijirin penuh dengan ayam atau tauhu dan salad
• Snek: epal dengan mentega kacang tanpa gula
• Makan malam: ikan atau kacang dengan sayur-sayuran dan nasi perang

Cara ia sesuai dengan penjejakan kalori

Penjejakan boleh menunjukkan sama ada corak hidangan dalam pelan ini sepadan dengan keperluan tenaga anda. Diet Abs mungkin mempengaruhi pilihan makanan, tetapi diet ini tidak menjadikan pengambilan tenaga tidak relevan. Pengambilan yang sesuai untuk anda bergantung pada tubuh, aktiviti, matlamat dan faktor peribadi yang lain.

Catat minyak, sos, mentega kekacang, kekacang dan minuman dengan teliti, sama seperti bahan utama. Makanan ini boleh dimasukkan dengan mudah, tetapi tuangan dan cedokan tanpa sukatan mudah terlepas daripada catatan. Gunakan rekod anda untuk mengenal pasti corak, bukannya menganggap satu hidangan atau satu hari sebagai penentu.

Anda juga boleh menjejaki protein dan serat jika maklumat itu berguna untuk anda. Cari hidangan yang membuatkan anda berasa kenyang dengan selesa dan menyokong latihan anda. Anda tidak perlu memaksa diri mengambil snek tambahan jika snek itu hanya menyebabkan pengambilan anda melebihi julat yang dirancang.

• Catat bahan-bahan selain hidangan yang telah disediakan
• Semak saiz hidangan yang tertera dalam log makanan anda
• Nilai corak mingguan dan bukannya bertindak balas terhadap satu catatan
• Laraskan waktu makan mengikut selera dan rutin anda

Bahagian senaman dalam program ini

Program ini memberikan penekanan khusus pada latihan kekuatan, termasuk pergerakan untuk abdomen dan bahagian badan yang lain. Senaman abdomen boleh menguatkan otot-otot tersebut, tetapi senaman ini tidak menentukan bahagian badan yang menggunakan simpanan lemak. Rutin yang seimbang juga melatih kaki, belakang, dada, bahu dan lengan.

Aktiviti kardio boleh dilakukan bersama sesi latihan kekuatan dan aktiviti harian. Jenis, intensiti dan kekerapan yang sesuai bergantung pada tahap permulaan, pilihan dan jadual anda. Rehat dan peningkatan secara beransur-ansur ialah bahagian penting dalam rutin, bukannya tanda bahawa pelan itu tidak lagi berkesan.

• Cangkung atau pergerakan duduk dan berdiri
• Tekan tubi pada dinding atau permukaan yang stabil
• Kayuhan menggunakan rintangan yang sesuai
• Plank atau menegangkan otot abdomen secara terkawal
• Berjalan pantas, berbasikal atau berenang

Perkara yang perlu dipertimbangkan sebelum mengikutinya

Kekuatan utama Diet Abs ialah tumpuannya pada hidangan teratur, makanan kaya protein, serat dan senaman rintangan. Semua ini ialah tabiat yang praktikal, tetapi bukan sesuatu yang unik kepada program yang dinamakan ini. Anda boleh menerapkan prinsip yang berguna tanpa mengikut setiap peraturan atau kategori makanan.

Namanya mungkin menimbulkan tanggapan tidak realistik bahawa pelan pemakanan tertentu boleh menjamin otot abdomen yang kelihatan. Penampilan dipengaruhi oleh komposisi badan secara keseluruhan, perkembangan otot, genetik dan faktor peribadi yang lain. Tiada pelan hidangan yang boleh menjanjikan rupa tertentu atau menentukan bahagian badan yang mula-mula mengalami perubahan lemak.

Pertimbangkan sama ada struktur ini sesuai dengan selera, kehidupan sosial, pilihan makanan dan latihan anda. Jika enam waktu makan terasa menyusahkan, gunakan corak yang lebih mudah dikekalkan sambil memastikan hidangan seimbang. Log makanan anda boleh membantu menilai pelan ini dari segi konsistensi, rasa puas selepas makan dan kepelbagaian pemakanan, bukannya berdasarkan namanya.

• Kekalkan hidangan seimbang yang sesuai untuk anda
• Ubah kekerapan makan apabila perlu
• Jangan anggap mana-mana satu makanan sebagai wajib
• Nilai kemajuan berdasarkan lebih daripada penampilan semata-mata