Como fazer o exercício abdominal V sit
O V sit é um exercício com o peso do corpo que exige que a região central mantenha o tronco e as pernas elevados ao mesmo tempo. Ele não requer equipamentos, mas o posicionamento cuidadoso importa mais do que sustentar a posição por mais tempo.
O que o V sit envolve
Sente-se no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados. Depois, incline o tronco para trás, mantendo o peito aberto. Eleve os pés para que, vistos de lado, as coxas e a parte superior do corpo formem um V.
Os músculos abdominais trabalham para manter essa posição equilibrada, enquanto os músculos do quadril ajudam a sustentar as pernas. Você pode manter a posição ou alternar, de forma controlada, entre a posição inicial sentada e o V sit.
Como se posicionar para o movimento
Use um colchonete sobre uma superfície plana e comece com a coluna ereta. Contraia suavemente a região central, incline-se para trás sem deixar o peito afundar e eleve um pé, seguido do outro.
Mantenha os joelhos flexionados se esticar as pernas fizer suas costas se curvarem ou prejudicar seu equilíbrio. Dependendo do que for viável para você, as mãos podem ficar apoiadas levemente atrás das coxas, estendidas à frente ou ao seu lado para dar suporte.
Como manter o exercício controlado
Respire de maneira constante, em vez de prender a respiração, e mantenha os ombros relaxados e afastados das orelhas. Procure manter o tronco estável, em vez de balançar o corpo para criar impulso.
Encerre a série quando não conseguir mais manter a posição confortavelmente ou quando sua execução começar a mudar. O tempo de permanência no V sit e a quantidade de repetições dependem da sua capacidade atual, do seu equilíbrio e do restante do seu programa de exercícios.
Como progredir e registrar o exercício
Para facilitar o exercício, mantenha os dedos dos pés próximos ao chão, segure a parte de trás das coxas ou incline menos o tronco. Para aumentar a dificuldade, use menos apoio das mãos ou estenda gradualmente as pernas, mantendo a mesma postura controlada.
Registre a variação, o tempo de permanência ou as repetições no seu diário de atividades para poder comparar execuções equivalentes ao longo do tempo. As estimativas de gasto energético durante o exercício podem variar bastante entre pessoas e dispositivos. Por isso, considere qualquer valor de calorias apenas uma estimativa, em vez de ajustar automaticamente sua meta alimentar com base nele.