O que é o método Pilates?
O Pilates usa movimentos lentos e conscientes para desenvolver o controle de todo o corpo, com atenção especial ao centro corporal. Pode ser praticado no solo ou com equipamentos específicos e adaptado a diferentes níveis de experiência.
Como o Pilates funciona
Pilates é um método de exercício baseado em movimentos controlados, respiração constante e posicionamento cuidadoso do corpo. Em vez de fazer as repetições com pressa, você se concentra nas sensações de cada movimento e mantém o restante do corpo estável.
Muitos exercícios fazem com que os músculos do abdômen, das costas, dos quadris e da pelve trabalhem juntos. Essa sustentação central costuma ser chamada de core, mas o Pilates também trabalha pernas, braços e ombros em movimentos coordenados que envolvem o corpo todo.
O que uma sessão pode incluir
Uma sessão de Pilates no solo pode incluir flexões do tronco, movimentos de alcance e rotação, exercícios de equilíbrio e movimentos dos membros enquanto você mantém o tronco controlado. Alguns movimentos são pequenos e sutis, enquanto outros usam uma amplitude maior ou mantêm o corpo contra a gravidade.
O Pilates com equipamentos usa molas, faixas e plataformas móveis para oferecer apoio ou resistência. Os exercícios e o nível de dificuldade variam conforme o instrutor, o programa e a capacidade individual, por isso uma sessão pode ser bem diferente de um treino acelerado na academia.
Os princípios fundamentais
Respiração, concentração, precisão e controle são elementos centrais do método. Em geral, o objetivo é executar cada repetição com intenção clara, em vez de fazer o maior número possível.
Uma boa execução é mais importante do que fazer um movimento parecer amplo ou avançado. Uma versão mais simples, realizada com controle constante, pode ser mais adequada do que forçar uma amplitude, velocidade ou resistência maior.
Como conciliar o Pilates com o registro da alimentação
O Pilates também consome energia, mas a quantidade depende do seu corpo, da duração e do estilo da sessão, do nível de esforço e do tempo de descanso incluído. Relógios, aparelhos e aplicativos de monitoramento só conseguem estimar a energia gasta no exercício, portanto considere o valor como uma referência, não como uma medida exata.
Ao registrar o Pilates, escolha a descrição de atividade mais próxima e informe a duração real da sessão, sem incluir o tempo gasto para chegar ao local, preparar-se ou descansar depois. Mantenha o mesmo método de registro entre as sessões, pois isso facilita a comparação dos seus registros de alimentação e atividade ao longo do tempo.