گیتورید برای شما خوب است یا بد؟
گیتورید برای تأمین مایعات، کربوهیدرات و الکترولیت‌ها در حوالی زمان ورزش طراحی شده است. مناسب‌بودن آن برای شما به فعالیت، رژیم غذایی و نوع و مقدار نوشیدنی‌ای که می‌نوشید بستگی دارد.
گیتورید چه چیزهایی دارد
گیتورید نوشیدنی ورزشی‌ای است که آب، الکترولیت‌ها و در بسیاری از انواع آن کربوهیدراتِ حاصل از شکر دارد. الکترولیت‌هایی مانند سدیم با عرق از بدن دفع می‌شوند و کربوهیدرات می‌تواند هنگام فعالیت طولانی‌مدت انرژی فراهم کند.
ترکیبات دقیق و ارزش غذایی محصولات مختلف با هم فرق دارد؛ بنابراین برچسب نوعی را که مصرف می‌کنید بررسی کنید. مقداری را که واقعاً می‌نوشید ثبت کنید، نه اینکه فرض کنید هر بطری یک وعده است.
چه وقت‌هایی ممکن است مفید باشد
نوشیدنی ورزشی هنگام ورزش طولانی و سنگین می‌تواند کاربردی باشد، به‌خصوص اگر زیاد عرق می‌کنید یا در هوای گرم تمرین می‌کنید. این نوشیدنی مایعات را همراه با کربوهیدرات و الکترولیت‌ها، به شکلی که هنگام حرکت به‌راحتی می‌توان نوشید، تأمین می‌کند.
مقدار موردنیاز به فرد، جلسه ورزشی، شرایط محیط و غذایی که پیش از آن خورده‌اید بستگی دارد. برای فعالیت کوتاه‌تر یا سبک‌تر، آب معمولی و وعده‌های غذایی همیشگی ممکن است نیازتان را برطرف کنند.
چه وقت‌هایی ممکن است بیش از نیازتان دریافت کنید
اگر هنگام نشستن، کارکردن یا فعالیت سبک گیتورید معمولی بنوشید، شکر افزوده آن ممکن است انرژی دریافتی‌تان را بالا ببرد، بی‌آنکه چندان سیرکننده باشد. همچنین اگر غذای معمولتان از قبل نمک کافی دارد، ممکن است به سدیم آن نیازی نداشته باشید.
انواع بدون شکر، مقدار کربوهیدرات و کالری را کاهش می‌دهند، اما سوخت ورزشی یکسانی فراهم نمی‌کنند. همچنین نوشیدن جرعه‌جرعه نوشیدنی‌های طعم‌دار ممکن است آسان باشد و متوجه مقدار کلی نشوید؛ پس هر بار که دوباره لیوانتان را پر می‌کنید، آن را در ثبت غذایی‌تان حساب کنید.
چطور تصمیم بگیرید برایتان مناسب است یا نه
به این فکر کنید که از نوشیدنی چه انتظاری دارید. برای تأمین آب بدن در یک روز عادی، آب معمولاً انتخاب ساده‌تری است؛ اما هنگام ورزش طولانی و پرفشار، نوشیدنی ورزشی ممکن است کاربرد مشخص‌تری داشته باشد.
از برچسب ارزش غذایی برای مقایسه شکر، کربوهیدرات، سدیم و اندازه هر وعده با ثبت غذایی روزانه‌تان استفاده کنید. گیتورید خودبه‌خود خوب یا بد نیست؛ فایده‌اش به زمان مصرف، مقدار، فعالیت و باقی رژیم غذایی‌تان بستگی دارد.