איך למדוד את הגוף באופן עקבי
מדידות גוף יכולות להוסיף מידע מועיל ליומן האכילה והפעילות שלכם. חשוב יותר למדוד בשיטה פשוטה שאפשר לחזור עליה מאשר לרדוף אחרי מספר מסוים.
מתכוננים למדידה עקבית
השתמשו בסרט מדידה גמיש שמונח על העור בלי להימתח. מדדו בפרטיות, בבגדים צמודים או על עור חשוף, ועמדו בתנוחה טבעית במקום לשנות את היציבה.
בחרו זמן ושגרה שתוכלו לחזור עליהם, למשל לפני ארוחת הבוקר או בשעה קבועה אחרת ביום. תדירות המדידה היא עניין אישי, אבל כדאי להשאיר מספיק זמן בין מדידה למדידה כדי שיהיה קל יותר להבין את התוצאות.
מדדו את האזורים המרכזיים
כדי למדוד את החזה, כרכו את סרט המדידה סביב החלק הרחב ביותר והקפידו שיהיה ישר לאורך הגב. למדידת המותניים, השתמשו בכל פעם באותה נקודת ייחוס, למשל במקום הצר ביותר או באמצע הדרך בין הצלע התחתונה לקצה העליון של עצם האגן.
מדדו את הירכיים סביב החלק הרחב ביותר של הישבן, כשהרגליים צמודות וסרט המדידה מקביל לרצפה. למדידת הזרוע או הירך, בחרו צד אחד, סמנו נקודה שאפשר למצוא שוב והשאירו את הגפה רפויה בכל פעם.
השתמשו בסרט המדידה בלי לשנות את התוצאה
החזיקו את סרט המדידה צמוד לגוף, כך שייגע בו בלי ללחוץ על העור. בדקו את המיקום מול מראה, או בקשו מאדם שאתם סומכים עליו לוודא שהסרט ישר ולא מסובב.
נשמו כרגיל וקראו את התוצאה בלי לעצור את הנשימה או לכווץ את השרירים. אם התוצאה נראית חריגה, שחררו את הסרט וחזרו על המדידה במקום למשוך אותו חזק יותר כדי להתאים אותה לתוצאה קודמת.
תעדו את ההקשר, לא רק את המספר
רשמו את התאריך, את מקום המדידה ואת הצד של הגוף שמדדתם. הערה קצרה על השעה, הבגדים ונקודת הייחוס למדידה יכולה לעזור לכם לחזור על אותה שיטה בהמשך.
הבדלים קטנים יכולים לנבוע ממיקום סרט המדידה, מהיציבה, מהעיכול ומשינויים רגילים מיום ליום. בחנו את המגמה לאורך כמה מדידות, לצד יומן האכילה, הפעילות, מידת ההתאמה של הבגדים וההרגשה שלכם, במקום לשפוט לפי מדידה אחת בלבד.