بدانید چه چیزی در بشقابتان است
کلم قمری
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
پخته، آبپز، آبکش شده، با نمک
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۳۰ kcal —
- پروتئین ۰٫۹ g 2%
- کربوهیدرات ۵ g 2%
- چربی ۰٫۲ g 0%
- چربی اشباع ۰ g 0%
- فیبر ۱٫۸ g 6%
- قندها ۴ g —
- سدیم ۲۵۴ mg 11%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۰ µg 0%
- ویتامین C ۱۸٫۸ mg 21%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۰٫۲۴ mg 2%
- ویتامین K ۰٫۲ µg 0%
- تیامین (B1) ۰٫۰۸ mg 7%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۰۴ mg 3%
- نیاسین (B3) ۰٫۷۲ mg 4%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۱۶ mg 3%
- ویتامین B6 ۰٫۱ mg 6%
- فولات (B9) ۱۵ µg 4%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
- کولین ۱۵٫۲ mg 3%
مواد معدنی
- کلسیم ۱۸ mg 1%
- آهن ۰٫۱۸ mg 1%
- منیزیم ۱۰ mg 2%
- فسفر ۴۱ mg 3%
- پتاسیم ۲۱۶ mg 5%
- روی ۰٫۱۲ mg 1%
- مس ۰٫۰۳ mg 3%
- منگنز ۰٫۱ mg 4%
- سلنیوم ۰٫۷ µg 1%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 30 | ۰٫۹ g | ۵ g | ۰٫۲ g |
| 1 وعده | ۱۲۰ g | 36 | ۱٫۱ g | ۶ g | ۰٫۲ g |
| 2 وعده | ۲۴۰ g | 72 | ۲٫۲ g | ۱۲ g | ۰٫۴ g |
| ½ وعده | ۶۰ g | 18 | ۰٫۶ g | ۳ g | ۰٫۱ g |
| 3 وعده | ۳۶۰ g | 108 | ۳٫۳ g | ۱۸ g | ۰٫۶ g |
| 4 وعده | ۴۸۰ g | 144 | ۴٫۵ g | ۲۴ g | ۰٫۹ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 15 | ۰٫۵ g | ۲٫۵ g | ۰٫۱ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 45 | ۱٫۴ g | ۷٫۶ g | ۰٫۳ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 60 | ۱٫۹ g | ۱۰ g | ۰٫۴ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 75 | ۲٫۳ g | ۱۳ g | ۰٫۵ g |
پرسش‌ها دربارهٔ کلم قمری
در 100 g (۱۰۰ g) کلم قمری چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) کلم قمری دارای 30 کیلوکالری، ۰٫۹ g پروتئین، ۵ g کربوهیدرات و ۰٫۲ g چربی است.
در 1 وعده (۱۲۰ g) کلم قمری چند کالری وجود دارد؟
1 وعده (۱۲۰ g) کلم قمری دارای 36 کیلوکالری، ۱٫۱ g پروتئین، ۶ g کربوهیدرات و ۰٫۲ g چربی است.
در 2 وعده (۲۴۰ g) کلم قمری چند کالری وجود دارد؟
2 وعده (۲۴۰ g) کلم قمری دارای 72 کیلوکالری، ۲٫۲ g پروتئین، ۱۲ g کربوهیدرات و ۰٫۴ g چربی است.
در ½ وعده (۶۰ g) کلم قمری چند کالری وجود دارد؟
½ وعده (۶۰ g) کلم قمری دارای 18 کیلوکالری، ۰٫۶ g پروتئین، ۳ g کربوهیدرات و ۰٫۱ g چربی است.
در 3 وعده (۳۶۰ g) کلم قمری چند کالری وجود دارد؟
3 وعده (۳۶۰ g) کلم قمری دارای 108 کیلوکالری، ۳٫۳ g پروتئین، ۱۸ g کربوهیدرات و ۰٫۶ g چربی است.
در 4 وعده (۴۸۰ g) کلم قمری چند کالری وجود دارد؟
4 وعده (۴۸۰ g) کلم قمری دارای 144 کیلوکالری، ۴٫۵ g پروتئین، ۲۴ g کربوهیدرات و ۰٫۹ g چربی است.
در ۵۰ g کلم قمری چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g کلم قمری دارای 15 کیلوکالری، ۰٫۵ g پروتئین، ۲٫۵ g کربوهیدرات و ۰٫۱ g چربی است.
در ۱۵۰ g کلم قمری چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g کلم قمری دارای 45 کیلوکالری، ۱٫۴ g پروتئین، ۷٫۶ g کربوهیدرات و ۰٫۳ g چربی است.
منبع: USDA FoodData Central 170528 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
