بدانید چه چیزی در بشقابتان است
ماش سیاه
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
دانه های رسیده، پخته شده، آب پز، بدون نمک
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۱۰۵ kcal —
- پروتئین ۷٫۵ g 15%
- کربوهیدرات ۱۲ g 4%
- چربی ۰٫۶ g 1%
- چربی اشباع ۰ g 0%
- فیبر ۶٫۴ g 23%
- قندها ۲ g —
- سدیم ۷ mg 0%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۲ µg 0%
- ویتامین C ۱ mg 1%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۰٫۱۵ mg 1%
- ویتامین K ۲٫۷ µg 2%
- تیامین (B1) ۰٫۱۵ mg 13%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۰۸ mg 6%
- نیاسین (B3) ۱٫۵ mg 9%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۴۳ mg 9%
- ویتامین B6 ۰٫۰۶ mg 3%
- فولات (B9) ۹۴ µg 24%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
- کولین ۲۹٫۶ mg 5%
مواد معدنی
- کلسیم ۵۳ mg 4%
- آهن ۱٫۸ mg 10%
- منیزیم ۶۳ mg 15%
- فسفر ۱۵۶ mg 12%
- پتاسیم ۲۳۱ mg 5%
- روی ۰٫۸۳ mg 8%
- مس ۰٫۱۴ mg 15%
- منگنز ۰٫۴۱ mg 18%
- سلنیوم ۲٫۵ µg 5%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 105 | ۷٫۵ g | ۱۲ g | ۰٫۶ g |
| 1 وعده | ۱۸۰ g | 189 | ۱۴ g | ۲۲ g | ۱ g |
| 2 وعده | ۳۶۰ g | 378 | ۲۷ g | ۴۳ g | ۲ g |
| ½ وعده | ۹۰ g | 95 | ۶٫۸ g | ۱۱ g | ۰٫۵ g |
| 3 وعده | ۵۴۰ g | 567 | ۴۱ g | ۶۵ g | ۳ g |
| 4 وعده | ۷۲۰ g | 756 | ۵۴ g | ۸۶ g | ۴ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 53 | ۳٫۸ g | ۶ g | ۰٫۳ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 158 | ۱۱ g | ۱۸ g | ۰٫۸ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 210 | ۱۵ g | ۲۴ g | ۱٫۱ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 263 | ۱۹ g | ۳۰ g | ۱٫۴ g |
پرسش‌ها دربارهٔ ماش سیاه
در 100 g (۱۰۰ g) ماش سیاه چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) ماش سیاه دارای 105 کیلوکالری، ۷٫۵ g پروتئین، ۱۲ g کربوهیدرات و ۰٫۶ g چربی است.
در 1 وعده (۱۸۰ g) ماش سیاه چند کالری وجود دارد؟
1 وعده (۱۸۰ g) ماش سیاه دارای 189 کیلوکالری، ۱۴ g پروتئین، ۲۲ g کربوهیدرات و ۱ g چربی است.
در 2 وعده (۳۶۰ g) ماش سیاه چند کالری وجود دارد؟
2 وعده (۳۶۰ g) ماش سیاه دارای 378 کیلوکالری، ۲۷ g پروتئین، ۴۳ g کربوهیدرات و ۲ g چربی است.
در ½ وعده (۹۰ g) ماش سیاه چند کالری وجود دارد؟
½ وعده (۹۰ g) ماش سیاه دارای 95 کیلوکالری، ۶٫۸ g پروتئین، ۱۱ g کربوهیدرات و ۰٫۵ g چربی است.
در 3 وعده (۵۴۰ g) ماش سیاه چند کالری وجود دارد؟
3 وعده (۵۴۰ g) ماش سیاه دارای 567 کیلوکالری، ۴۱ g پروتئین، ۶۵ g کربوهیدرات و ۳ g چربی است.
در 4 وعده (۷۲۰ g) ماش سیاه چند کالری وجود دارد؟
4 وعده (۷۲۰ g) ماش سیاه دارای 756 کیلوکالری، ۵۴ g پروتئین، ۸۶ g کربوهیدرات و ۴ g چربی است.
در ۵۰ g ماش سیاه چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g ماش سیاه دارای 53 کیلوکالری، ۳٫۸ g پروتئین، ۶ g کربوهیدرات و ۰٫۳ g چربی است.
در ۱۵۰ g ماش سیاه چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g ماش سیاه دارای 158 کیلوکالری، ۱۱ g پروتئین، ۱۸ g کربوهیدرات و ۰٫۸ g چربی است.
منبع: USDA FoodData Central 172427 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
