पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 212 kcal —
- प्रोटीन 3.7 g 7%
- कार्बोहाइड्रेट 38 g 14%
- वसा 4.6 g 6%
- संतृप्त वसा 0.8 g 4%
- फ़ाइबर 0.6 g 2%
- शर्करा 0.1 g —
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 212 | 3.7 g | 38 g | 4.6 g |
| 50 g | 50 g | 106 | 1.9 g | 19 g | 2.3 g |
| 150 g | 150 g | 318 | 5.6 g | 57 g | 6.9 g |
| 200 g | 200 g | 424 | 7.4 g | 76 g | 9.2 g |
| 250 g | 250 g | 530 | 9.3 g | 95 g | 12 g |
पुलाव के बारे में सवाल
पुलाव के चावल खिले-खिले कैसे बनाएं?
बासमती चावल को पानी साफ़ निकलने तक धोकर 20 मिनट भिगो दें और फिर अच्छी तरह छानें। मसाले भूनने के बाद चावल को हल्का चलाएं, पानी डालकर ढकें और धीमी आँच पर 12–15 मिनट पकाएं; आँच बंद करके 10 मिनट ढका रहने दें।
पुलाव में पानी कितना डालें?
भीगे और छाने हुए बासमती चावल के एक भाग में करीब डेढ़ भाग पानी डालें। अगर चावल नहीं भिगोए हैं, तो थोड़ा अधिक पानी लग सकता है; पकाते समय बार-बार ढक्कन न खोलें।
पुलाव में कौन-से मसाले और सब्ज़ियां डालना अच्छा रहता है?
जीरा, इलायची, लौंग, दालचीनी और तेजपत्ता तेल या घी में कुछ सेकंड भूनें, फिर चावल डालें। मटर, गाजर और फूलगोभी आम पसंद हैं; सब्ज़ियों को चावल के साथ पकाएं ताकि वे नरम हों, पर गलें नहीं।
पुलाव के साथ क्या परोसें?
पुलाव के साथ रायता, सादा दही या ककड़ी-प्याज़ का सलाद अच्छा लगता है। इसे दाल या सब्ज़ी के साथ भी परोस सकते हैं; मेवे और तले प्याज़ डालने से स्वाद और बनावट बढ़ती है।
बचा हुआ पुलाव कैसे रखें और दोबारा कैसे गरम करें?
पुलाव को उथले बर्तन में फैलाकर जल्दी ठंडा करें और पकने के दो घंटे के भीतर फ्रिज में रख दें; चावल वाले बचे खाने को अगले दिन तक इस्तेमाल करना बेहतर है। गरम करते समय थोड़ा पानी छिड़ककर ढकें और तब तक गरम करें जब तक भाप उठने लगे।
क्या पुलाव पहले से बनाकर रखा जा सकता है?
हाँ, मसाले और सब्ज़ियां पहले भूनकर रख सकते हैं, लेकिन चावल पकाने के बाद उसे देर तक कमरे के तापमान पर न छोड़ें। परोसने के समय पुलाव ताज़ा पकाएं या ठंडा करके तुरंत फ्रिज में रखें।
स्रोत: ausnut F007677 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर