Знай, что у тебя на тарелке
Spanakopita
Калорийность и пищевая ценность
212
калорийkcal на 100 g
Белок8,3 g
Углеводы9,4 g
Жир15 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 212 kcal —
- Белки 8,3 g 17%
- Углеводы 9,4 g 3%
- Жиры 15 g 19%
- Насыщенные жиры 6,6 g 33%
- Клетчатка 1 g 4%
- Сахара 0,6 g —
- Натрий 392 mg 17%
- Холестерин 79 mg 26%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 233 µg 26%
- Витамин C 9,4 mg 10%
- Витамин D 0,3 µg 2%
- Витамин E 1,8 mg 12%
- Витамин K 211 µg 176%
- Тиамин (B1) 0,11 mg 9%
- Рибофлавин (B2) 0,26 mg 20%
- Ниацин (B3) 0,78 mg 5%
- Витамин B6 0,1 mg 6%
- Фолат (B9) 58 µg 14%
- Витамин B12 0,25 µg 10%
- Холин 46,6 mg 8%
Минералы
- Кальций 132 mg 10%
- Железо 1,3 mg 7%
- Магний 48 mg 11%
- Фосфор 126 mg 10%
- Калий 264 mg 6%
- Цинк 0,94 mg 9%
- Медь 0,06 mg 7%
- Селен 11,6 µg 21%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 212 | 8,3 g | 9,4 g | 15 g |
| 1 порция | 30 g | 64 | 2,5 g | 2,8 g | 4,5 g |
| 2 порции | 60 g | 127 | 5 g | 5,6 g | 9,1 g |
| ½ порции | 15 g | 32 | 1,2 g | 1,4 g | 2,3 g |
| 3 порции | 90 g | 191 | 7,4 g | 8,4 g | 14 g |
| 4 порции | 120 g | 254 | 9,9 g | 11 g | 18 g |
| 50 g | 50 g | 106 | 4,1 g | 4,7 g | 7,6 g |
| 150 g | 150 g | 318 | 12 g | 14 g | 23 g |
| 200 g | 200 g | 424 | 17 g | 19 g | 30 g |
| 250 g | 250 g | 530 | 21 g | 23 g | 38 g |
Spanakopita: частые вопросы
Spanakopita, 100 g: сколько калорий?
Spanakopita, 100 g: 212 ккал, белки 8,3 g, углеводы 9,4 g, жиры 15 g.
Spanakopita, 1 порция (30 g): сколько калорий?
Spanakopita, 1 порция (30 g): 64 ккал, белки 2,5 g, углеводы 2,8 g, жиры 4,5 g.
Spanakopita, 2 порции (60 g): сколько калорий?
Spanakopita, 2 порции (60 g): 127 ккал, белки 5 g, углеводы 5,6 g, жиры 9,1 g.
Spanakopita, ½ порции (15 g): сколько калорий?
Spanakopita, ½ порции (15 g): 32 ккал, белки 1,2 g, углеводы 1,4 g, жиры 2,3 g.
Spanakopita, 3 порции (90 g): сколько калорий?
Spanakopita, 3 порции (90 g): 191 ккал, белки 7,4 g, углеводы 8,4 g, жиры 14 g.
Spanakopita, 4 порции (120 g): сколько калорий?
Spanakopita, 4 порции (120 g): 254 ккал, белки 9,9 g, углеводы 11 g, жиры 18 g.
Spanakopita, 50 g: сколько калорий?
Spanakopita, 50 g: 106 ккал, белки 4,1 g, углеводы 4,7 g, жиры 7,6 g.
Spanakopita, 150 g: сколько калорий?
Spanakopita, 150 g: 318 ккал, белки 12 g, углеводы 14 g, жиры 23 g.
Источник: FNDDS (USDA) 58124250 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки